Contrasta la tendenza naturale del tuo metabolismo a rallentare e ritrova un equilibrio per perdere peso. 

Con questo articolo dove ti elenco 40 modi per non ingrassare sotto le feste nella donna.

A 20 anni perdere peso per la donna è semplice, come lo è dire no a quella pallina in più di gelato o inserire un esercizio in più alla nostra routine giornaliera di allenamento. 

Tuttavia, quando invecchiamo, il nostro metabolismo ha la tendenza a frenare, trasformando quello che prima era un regime dietetico  ed esercizio fisico sostenibile ed equilibrato in un problema grosso. 

Per le donne, in particolare, i cambiamenti ormonali tra cui la peri menopausa possono rendere difficile la perdita di peso dopo i 40 anni. 

Tuttavia, solo perché stai diventando più grande non significa che devi rassegnarti e rifare il guardaroba con un taglia in più ogni anno.

La perdita di peso per le donne dopo i 40 anni è sicuramente possibile! 

E non deve essere una strada in salita, sia chiaro.

Come fare a non ingrassare durante le feste?

1 Iniziare ad allenarti con i pesi

Le donne hanno generalmente una massa muscolare naturale inferiore rispetto a quella degli uomini e l’invecchiamento può ridurre ancor di più il tessuto muscolare,, a volte anche del 5% in un periodo di 10 anni, a partire dai 30 anni. 

Fortunatamente, costruire un po’ di muscoli con una routine di allenamento con i pesi può prendere due piccioni con una fava: ti permette da una parte di bruciare calorie facendo gli esercizi e, come dimostra una ricerca del Journal of Applied Physiology, anche 

se la perdita di peso è spesso associata a un metabolismo più lento, le donne che hanno aggiunto l’allenamento con i pesi alla loro routine hanno effettivamente mantenuto il loro metabolismo più alto.

2 Tieni un diario

Tenere un diario è ottimo modo per conservare bellissimi ricordi, ma è ancor di più uno strumento incredibile per riuscire ad ottenere la tua perdita di peso. Quando ogni caloria che metti nel tuo corpo conta, è di grande utilità  tenere conto del cibo che mangiamo in un giorno.

In questo modo, possiamo “rintracciare i colpevoli” dell’aumento di peso indesiderato e del successo della perdita di peso. 

Uno studio del Kaiser Permanente’s Center For Health Research rivela che gli individui che hanno costantemente monitorato le loro abitudini alimentari sono riusciti ad avere una perdita di peso di quasi il 50% maggiore rispetto a quelli che hanno saltato il diario.

3 Passeggiare quotidianamente 

 Aggiungere una camminata al giorno della durata di 45 minuti alla tua routine anti again giornaliera significa aver fatto il primo passo per raggiungere il peso forma. Mantenersi attivi può aiutare a bruciare più calorie durante il giorno e a ridurre la possibilità di avere mal di schiena e mal all’articolazione. la ricerca scientifica suggerisce che l’esercizio fatte male modo regolare può ridurre il rischio di osteoporosi in una persona e soprattutto E soprattutto permettere di perdere quei chili in più che stanno gravando fortemente sulle tue articolazioni, rendendo più semplice la prevenzione a cadute che possono modificare e abbassare la qualità della tua vita.

4  Integra con gli omega 3

 Ormai tutti sappiamo che la giunta di alimenti ricchi di omega tre alla tua dieta può favorire la perdita di peso, alimenti come i semi di lino, l’avocado, le noci e il pesce grasso come il salmone. Una ricerca pubblicata su obesity review mostra che l’aggiunta di omega 3 alla dieta dei soggetti ha permesso una rilevante perdita di peso Riducendo il senso della fame. Altri benefici della sua integrazione Riguardano prettamente e il miglioramento della salute per le donne superati i 40 anni: uno studio pubblicato sulla rivista Menopause  Suggerisce che possono ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore, come dimostrato in soggetti femminili tra i 40-55 anni.

5  Aumenta le fibre

Il cambiamenti ormonali dopo i quaranta anni possono portare a squilibri nel nostro peso e nella circonferenza del girovita, ma aumentare la quantità di fibre introdotte con la dieta può sicuramente aiutare. Uno studio pubblicato sugli Annals of internal medicine rivela che l’aumento dell’assunzione delle fibre per mette di perdere fino a 4,5 kg in solo 8 settimane e a mantenere la perdita di peso nel corso del tempo. 

Inoltra aumentare le fibre nei pasti può aiutarti a sgonfiare la pancia E a ridurre l’infiammazione cronica sistemica.

6  Evita i dolcificanti

Inizia oggi a perdere peso evitando i dolcificanti artificiali. I ricercatori della Clinical Nurse University hanno evidenziato un legame tra il consumo di dolcificanti artificiali e l’aumento del rischio di obesità e di grasso viscerale sulla pancia, eliminarli dalla tua dieta potrebbe aiutarti a togliere quei chili indesiderati

7  Aumenta gli esercizi per le gambe

Inserire un giorno di gambe in più ai tuoi allenamenti può aiutarti a tonificare la tua parte inferiore del corpo e rendere più facile eliminare il peso indesiderato. L’aumento del tono muscolare ti aiutare a bruciare più calorie, e una ricerca condotta in america suggerisce che gli edifici compiuto uno muscolare nella parte inferiore del corpo hanno minor rischio di cadute e fra tre fratture che possono impedire loro poi di fare esercizio regolare nel tempo. In uno studio pubblicato su Gerentology suggerisce che anche gambe forti Vanno di pari passo con il mantenimento delle funzioni celebrali.

8  Inizia a nuotare

Andare in piscina è un ottimo modo per ricercare la miglior forma fisica Di sempre, indipendentemente dall’età. Per le donne superati i quarant’anni di esercizio a basso impatto come il nuoto sono un grande vantaggio visto che limitano l’usura delle articolazioni e rendano meno probabile un infortunio da esercizio e/o da sovraccarico.

9   Seguì un Piano alimentare

Attenersi ad un programma alimentare in modo regolare e la chiave per eliminare i chili in eccesso dopo i quarant’anni. i ricercatori della Hebrewn University hanno scoperto su modelli morini che  Mantenere un alimentazione  Regolare nel consumo percentuale dei macronutrienti permette di ridurre i morsi della fame, ridurre il desiderio di cibi grassi o di cibi zuccherati, che sono spesso desideri frequenti  Nei periodi della peri menopausa.

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10 Bevi tè verde

 Bere del tè verde può aiutarti a perdere molto peso. uno studio pubblicato sul the Journal of Nutrition Rivela che l’aggiunta di te’verde dopo i pasti per me e un aumento della capacità di bruciare i grassi del dodici percento durante l’anno. Inoltra l’assunzione di Antiossidanti e caffeina può darti la spinta necessaria per ridurre i cali di energia che spesso si accompagnano ad una dieta o ad un periodo appunto difficile.

11   Fai il digiuno intermittente 16/8

 Mantenere il frigorifero chiuso per più ore durante il giorno ti aiuterà liberarti dei chili indesiderati, a qualunque età. limitando l’assunzione di cibo in una determinata finestra di tempo giornaliera, facendo quindi il digiuno intermittente, ti permetterà di ridurre la probabilità di aumentare di peso. Una ricerca pubblicata su sei metabolismo hai evidenziato come topi che hanno trascorso sedici ore al giorno digiuno e le altre otto ore mangiare sono rimasti magri più tosto di coloro che hanno mangiato lo stesso numero di calorie mà in più ore durante la giornata.

12  Aumenta l’apporto del calcio

Vuoi massimizzare il tuo potenziale termogenico dopo i 40 anni?  Bene, inizia ad assicurarti tutto il quantitativo di calcio del quale necessiti giornalmente. i risultati di uno studio condotto presso l’università del tennessee rivela che donne obese che hanno consumato più calcio di altre hanno perso undici chili di grasso corporeo in più in un anno. Ancora meglio, aumentare l’assunzione di calcio può aiutarti a sostenere le tue ossa, riducendo il rischio di cadute o fratture.

I modi per non ingrassare sotto le feste nella donna

13  Mangia biologico

Vuoi perdere qualche chilo dopo i 40 anni?  OK, inizia scegliendo in tavola prodotti biologici invece di quelli industriali a. una revisione uscita su Toxicology ha scoperto che i pesticidi possono alterare i livelli degli ormoni tiroidei umani, con la loro ingestione aumentano potenzialmente il peso corporeo causando problemi nel metabolismo tiroideo. Considerato che una donna ha superato i quaranta anni a un rischio maggiore di problemi alla tiroide, come ipotiroidismo e tiroidite di esci moto, e da prendere in considerazione l’idea di mangiare biologico fin da subito.

Trucchi per non ingrassare sotto le feste

14  Fai dei cereali integrali una priorità

Non c’è momento migliore di oggi per abbandonare i carboidrati raffinati e optare per i cereali integrali. i cereali integrali sono ad un livello più alto di ricchezza di fibre rispetto alle controparti raffinate, che vi manterrà sazie più lungo, e potrà contrastare il gonfiore derivante dalla menopausa e peri menopausa.

15  Bevi più acqua

Quando pensi di perdere peso, devi tenere presente che bere è importante tanto quanto mangiare. Uno studio del tuo mille sedici pubblicato sul Journal of Human Nutrition and dietetiche rivela che le persone beni trattate mangiano fino a duecento sei kilocalorie in meno ogni giorno rispetto a quelle che si trattano meno. Per ben idratati si intende arrivare ad almeno otto bicchieri barra dieci d’acqua al giorno. Per le donne che hanno superato i quarant’anni rimanere idratate può avere un effetto enorme, Per farlo puoi aiutarti con baite da consumare durante la giornata che ti aiuterà hanno anche nella perdita di peso.

16  Fai spuntini con le mandorle

Sostituire il tuo solito spuntino con delle mandorle puoi buttarti a perdere peso e migliorare la tua salute. ricche di fibre e proteine, le mandorle possono aiutarti a Raggiungere precocemente la sazietà, e ridurre lo stress che è il precursore dell’aumento del peso. Una ricerca pubblicata sul l’evidence build complementari and alternative medicine rivela che l’aggiunta di cibi ricchi di magnesio come per esempio le mandorle, può permettere di ridurre l’ansia, abbassando i livelli di cortisolo e diminuendo la tendenza del corpo ad accumulare grasso sulla pancia.

17  Aumenta l’assunzione di proteine

Vuoi dimagrire dopo i 40 anni?  Bene, prova ad aumentare l’assunzione di proteine durante la giornata a. una ricerca pubblicata sul Journal of the American dietetiche association suggerisce che le diete a basso contenuto proteico provocano una maggior perdita di tessuto muscolare nelle donne imposta menopausa, rallentando potenzialmente il loro metabolismo. se non sei una grande fan della carne, prova ad aggiungere Dei legumi, delle noci, , oppure semplicemente aumenta la quantità di pesce e uova.

18  Scegli il vino rosso

Se ti piace bere, opta per il vino rosso invece di quello bianco. il vino rosso è una buona fonte di resveratrolo, che è stato ritenuto efficace per ridurre il grasso sulla pancia e migliorare la concentrazione e la memoria. ancora meglio, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of translation medicine rivela che l’integrazione di resveratrolo è stato efficace nel migliorare i problemi ormonali nelle donne in sovrappeso in post menopausa, potenzialmente sostenendo gli sforzi nella perdita di peso.

19  Evita i cocktail

Di’ addio alle bevande zuccherate delle piau ap. un martini aromatizzato o un cocktail può arrivare fino a 600 kilocalorie per litro, e molte donne in menopausa trovano che la dilatazione dei vasi sanguigni che si verifica con il consumo di alcol può peggiorare le vampate di calore. sei scegli di bere, ricordati di controllare prima i consigli nella scelta delle bevande alcoliche un po’ meno dannose.

20  Inserisci semi di lino nella tua dieta

Aumentare l’apporto di fibre Consumando semi di Lino con i tuoi cibi preferiti può aiutarti a dimagrire. I semi di lino sono un’ottima fonte di acidi grassi omega tre, che hanno dimostrato di aiutare nella riduzione dell’infiammazione e promuovere la perdita di peso, oltre a rallentare l’invecchiamento L’insorgenza delle temute rughe. I semi di lino sono ricchi di acido alfa linolenico, che ricercatori di un ospedale di cuba hanno visto correlazione con un miglioramento nel peso e nel rischio cardiovascolare in alcuni soggetti. Iomega 3 dei semi di lino hanno dimostrato anche di contribuire ad una migliore elasticità e di  Idratazione della pelle vincola combattendo le rughe nel processo di invecchiamento.

21  Aumenta l’intensità dell’allenamento

Perdere peso con l’età non è sempre una questione di quanto tempo si passa in palestra, ma di cosa si fa mentre siete lì. Se sei frustrata dalla mancanza di perdita di peso, prova da giungere alla tua routine di allenamento esercizi ad alta intensità. Una revisione di una ricerca pubblicata sul Journal of obesity rivela che è 1/2 superefficace per migliorare la forma fisica generale, aumentare la muscolatura e migliorare la sensibilità insulinica rispetto al classico esercizio aerobico.

22  Fai spuntini con bibite ricche di arancio 

 Una più facile perdita di peso superati quarant’anni potrebbe essere facile come sbucciare un’arancia. I risultati di uno studio pubblicato sul Journal of clinical biochemistry and nutrition rivela che i polifenoli degli agrumi possono aiutare a ridurre i danni causati da una dieta ricca di grassi, aiutando ti ad eliminare i chili di troppo in poco tempo.  Meglio ancora, una ricerca pubblicata sul Journal of Cosmetics  Rivela che la vitamina c, presente gli agrumi, può aiutare a stimolare la produzione di collagene, aiutando ti a combattere le rughe. No alle spremute, ma si alle arance per intero!

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23  Dormi 8 ore a notte

Dormire bene e uno delle più grandi piaceri della vita e anche 1/2 sorprendentemente efficace per dimagrire. i risultati del nurse Health stabi rivelano che, in un gruppo di 60000 donne studiato per 16 anni, quelle che dormivano 5 ore o meno a notte aumentavano il rischio di diventare obesa del 15% in più. Arrivare ad ottenere un riposo adeguato può ridurre anche il rischio di demenza, secondi i ricercatori della bloomberg school of Public Health. 

24  Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero

Se vuoi perdere peso e mantenere lo stato di forma, il modo migliore per capire quanto dovresti mangiare e calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. e facile capire quante calorie state effettivamente bruciando, è ancora meglio regolarti in relazione all’età, utilizzando piani di Dietetici differenti. L’importante chiaramente e a fare un diario alimentare per alcuni giorni e poi fare la media delle calorie consumate assicurandosi di aver mantenuto lo stesso peso che avevi prima di iniziare il diario

25  Stimola il tuo olfatto

E il momento di iniziare a utilizzare olfatto per stimolare il tuo percorso di dimagrimento. I risultati di uno studio pubblicato sul Journal of neurological and autoplay dick sargent rivelano che annusare dei profumi come per esempio me l’hai menta aiutano e stimolano la perdita di peso, creando delle sensazioni che riducono il senso della fame.

26  Sì più sociale e fai amicizia

Andare in palestra con un’amica non solo ti aiuterà a stimolarti, ma può aiutarti a perdere peso anche più velocemente. il ricercatore della society of medicine hanno scoperto che portare con sé un’amica quando si va in palestra aiuta Ad aumentare il consumo calorico e può aumentare anche la durata dell’allenamento, facendo di bruciare più calorie. La  piacevole compagnia è assolutamente determinante.

27  Mantieniti occupata 

Si dice spesso che le mani oziose sioni giocati del diavolo, e questo è vero quando si tratta di perdere peso. mantenersi attiva con delle piccole occupazioni, degli hobby può aiutarti a ridurre le probabilità che sgranocchi qualcosa sul divano. 

28  Salta  gli snack salati

 Saltare gli spuntini salati ti aiuterà ad avere una maggiore perdita di peso in poco tempo,  Qualunque sia la tua età. Una ricerca condotta dal center for molecular medicine rivela che, contrariamente alle credenze popolari il sale mantiene le persone affamate. 2 gruppi sono stati esaminati nel corso di 200 giorni, un gruppo ha ricevuto cibi più salati. I ricercatori alla fine hanno scoperto che quelli che ricevevano cibi più salati realtà bevevano meno acqua di quelli con una dieta a basso contenuto di sale m’ha si lamentavano della fame più spesso. tuttavia, come previsto, il cibo più salato aumentato la ritenzione idrica dei partecipanti allo studio, il che significa che può aumentare la stessa e i problemi di gonfiore associati alla menopausa i perimenopausa. 

Il sale non è l’unica abitudine che ti gonfia, le peggiori abitudini di’ a colazione per la perdita di peso potrebbero farti mettere su chili ogni anno senza accorgertene!        

29  Spegni la TV

Uno dei modi più semplici per aumentare i chili persi dopo i quarant’anni e spegnere la televisione. Una ricerca pubblicata sull’american Journal of clinical nutrition rivela che le persone che hanno fatto uno spuntino mentre guardavano la TV hanno mangiato il dieci percento in più rispetto a quelle che si sono concentrate solo sul cibo. Ancora più deprimente, una ricerca invece pubblicata sul Journal of consumer risorse il che indica che vedere pubblicità di bellezza può innescare dei sentimenti di inadeguatezza nelle donne, che spesso possono portare a mangiare in modo emotivo e compulsivo.

30  Mettiti al sole

Mentre il culto dell’abbronzatura Può sembrarti Legato solo ad un fattore estetico, Può a aiutarti a migliorare la salute. Secondo una ricerca condotta Alfred accensione council Writers center, le donne in sovrappeso tra cinquanta e settantacinque anni che avevano adeguati livelli di vitamina d hanno perso più peso e più grasso corporeo di quelle i cui livelli erano bassi. In uno studio su psicofarmacologia rivela anche che i soggetti con depressione che hanno preso integrazione di vitamina d hanno visto miglioramenti nelle loro umore in soli 5 giorni, quindi non avere paura di esporti al sole senza crema.

Modi per non mettere peso sotto le feste

31  Fai yoga

Aggiungere dello yoga a la tua routine d’esercizio settimanale può aiutarti a ridurre i chili in eccesso. Pensa che un ora di power yoga può aiutarti a consumare addirittura a 600 kcal. Lo yoga e anche a basso impatto e ottimo per il tono muscolare, per ridurre lo stress sulle articolazioni e fornire grande supporto Dove ci sia un rischio di frattura legata a osteopenia o osteoporosi.

32  Controlla la funzionalità della tiroide

Se hai problemi a perdere peso superato i quarant’anni, e il momento di fare una visita dal tuo medico per uno screening alla tiroide. le donne hanno maggiore probabilità di sviluppare problemi di salute e di peso legati a un malfunzionamento della tiroide rispetto agli uomini, il che può portare a sintomi come aumento di peso affaticamento e depressione. il problema può essere anche risolto con farmaci e modifiche alla dieta Sta riportandoti  Sulla strada per un sano dimagrimento in poco tempo.

33  Cura la salute della tua mente

Non piace a nessuno l’idea di invecchiare, ma se stai sperimentando in questo momento un periodo di particolare tristezza o apatia che non riesci a scrollarti di dosso, potresti addirittura in modo associato prendere qualche chilo di troppo. Una ricerca pubblicata su jama internal medicine rivela un legame tra la depressione l’obesità, in particolare tra le donne, ed ha scoperto che la perdita di peso ha migliorato anche i risultati nella salute mentale, rompendo definitivamente questo circolo vizioso. Cerca oggi la migliore versione di te stessa,  Eliminando dalla tavola gli alimenti che peggiora il tuo umore.

34  Non mangiare insieme a tuo figlio

Passare tempo con i tuoi figli può essere divertente e può anche mantenere la tua mente attiva. Tuttavia, tutto quel tempo trascorso in mezzo a crocchette di pollo pizze e patatine potrebbe farti mettere su chili senza che tu te ne accorga. Molti genitori sono spesso impegnati nei loro pensieri mentre i bimbi giocano a finire i loro avanzi,  aggiungendo centinaia di calorie al loro introito giornaliero.

35  Mettiti al fresco

Abbassa il riscaldamento e mantieniti in un ambiente fresco e questo ti permetterà di ridurre il tuo peso. la ricerca suggerisce che dormire in una stanza quasi fredda può migliorare ed aumentare la quantità di grasso bruno, aumentando la termogenesi e quindi il tuo metabolismo.

36  Affidati ad un supporto sociale

A volte i nostri obblighi verso la famiglia il lavoro e la comunità aumentano con il passare del tempo, rendendo più difficile trovare del tempo per iniziare dei percorsi di dimagrimento. fortunatamente, una ricerca pubblicata sul in per National Jornal of medicine suggerisce che I cooking online possono aiutarti a perdere peso di più o tanto quanto gli incontri di persona, aiutando ti ha d’abbassare il peso sulla bilancia, anche se il tuo tempo libero è davvero poco.

37  Asseconda la voglia di carboidrati

Sì stai tagliando i carboidrati a destra sinistra o limitando la tua assunzione di esse nella dieta, potresti fare uno sbaglio nella perdita di peso Una ricerca condotta sulle forze di polizia israeliana ha scoperto che mangiare carboidrati la sera aumenta effettivamente la perdita di peso e di grasso corporeo, riducendo le abbuffate notturne, e consumare cereali integrali durante la giornata può aiutarti a ridurre il gonfiore, cattiva digestione che spesso sono problemi molto presente imperi menopausa o in menopausa. Ridurre i carboidrati  nella tua alimentazione aggiungendo le migliori ricette la sera sarà perfetto per conciliare con un sonno ristoratore.

A tal proposito ho scritto un articolo completo mostrando un esempio di Dieta per perdere massa grassa

38  Nutri il tuo intestino

Riordinare la salute del tuo microbiota è un ottima idea a qualunque età, ma dopo i quarant’anni è essenziale. migliorare la regolarità digestiva con cibi ricchi di fibre i prebiotici, come per esempio asparagi e foglie verdi, puoi aiutare a ridurre anche il rischio di cancro al colon e può anche è regolare gli sbalzi ormonali che si presentano continuamente durante la menopausa.  I ricercatori della Universal ti school of medicine hanno scoperto che le fibre sono efficaci nel ridurre la concentrazione di estrogeni nel flusso sanguigno, aiutato t ed evitare vampate di calore e sbalzi di umore che possono colpirti durante questa età.

39  Dai vita alla sfera sessuale

Il movimento sotto le lenzuola può significare una riduzione del peso corporeo; non solo il sesso è un ottimo antistress, ma aiuta ad abbassare la quantità e i picchi di cortisolo, l’ormone che immagazzina il grasso sulla pancia nel sangue praticamente.

 Elimina dalla tua dieta settimanali tutti quei cibi che riducono il tuo desiderio sessuale, la tua libido subirà un’impennata in poco tempo e favorirà favorirai il raggiungimento del peso forma.

40  Autoregola alle tue aspettative i tuoi obiettivi

Mentre la perdita di peso dopo i 40 anni  E assolutamente possibile, tenere sotto controllo i tuoi obiettivi in relazione alla velocità della perdita del peso può aiutarti a mantenere questo mood per più tempo. Impara a gestire le tue aspettative sulla perdita di peso, questo può aiutarti non scoraggiarti se stai facendo fatica dimagrire velocemente come speravi, rendendo più facile la di rezione al piano alimentare e all’impossibilità di trovare del tempo da dedicare a te stessa.

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Dr Davide Teggi

Responsabile Docenti Accademia Italiana Fitness

Chinesiologo Clinico – Nutrizionista