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Quale sia il migliore esercizio per stimolare la tiroide dopo i 40 è una domanda molto frequente.
Di solito devi sapere che andare in palestra, o comunque fare movimento in qualunque contesto, è probabilmente l’ultima cosa che si ha voglia di fare.
Quando quella piccola ghiandola a forma di farfalla funziona male ti fa sentire stanca, con dolori articolari e da indolenza ai tuoi muscoli.
Ecco, sicuramente tutto questo non aiuta, e lo sappiamo bene.
Oltre a tutto questo, una tiroide poco in salute rallenta il metabolismo del tuo corpo e dei tuoi nutrienti, il che significa che è probabile che tu stia aumentando di peso e non riesci a trasformare gli alimenti in energia per allenarti.
Ipotiroidismo ed esercizio fisico non sembrano una combinazione magica ma, quando la tua condizione generale ormonale è sotto stretto controllo medico, il migliore esercizio per stimolare la tiroide può aiutarti a sentirti meglio e ad ottenere risultati sul tuo corpo velocemente.
L’esercizio fisico può curare l’ipotiroidismo?
No, il migliore esercizio per stimolare la tiroide non farà produrre alla tiroide più ormone tiroideo, ma sarà un potente alleato nel rallentamento della progressione del dismetabolismo.
“Cambiare il proprio piano di esercizi o la dieta influenzerà il corso di una malattia autoimmune, andando a ridurre l’infiammazione che sta alla base della patologia
Le persone con ipotiroidismo o ipertiroidismo (e derivati) evitano la soia e gli alimenti ricchi di iodio. Uno studio, tuttavia, non mostra effetti avversi o solo cambiamenti molto modesti nell’efficacia.
L’esercizio fisico può avere effetti benefici coadiuvanti una terapia per le persone con ipotiroidismo e aiutare a combattere gli effetti negativi di alcuni sintomi, come l’aumento di peso, la depressione, la rigidità, i dolori articolari e la debolezza muscolare.
“La cosa più importante che si può fare per l’ipotiroidismo è seguire il proprio medico e assicurarsi di aver assunto la giusta dose di farmaci per la tiroide, ma il passo successivo nella lista delle cose da fare dovrebbe essere l’esercizio fisico”. Dice il luminare Yasmin Akhunji, uno specialista della tiroide con Paloma Health. “L’esercizio regolare è una parte vitale nella gestione dei sintomi dell’ipotiroidismo”.
Come stimolare la tiroide per dimagrire?
Quando si ha una tiroide poco attiva, impegnarsi in una routine di esercizi per tutto il corpo può aiutare a:
Migliorare i livelli di energia
Uno dei primi sintomi che avrai avuto dell’ipotiroidismo sono state di sicuro la stanchezza e i livelli bassissimi di energia, soprattutto al mattino.
La condizione può farti sentire davvero uno straccio.
Alcune ricerche in merito mostrano come l’esercizio a basso impatto inferiore ai 40 minuti può ridurre la fatica e conciliare con un sonno ristoratore e riposante, alla base delle rigenerazione cellulare.
Assicurati di non spingerti troppo oltre con allenamenti pro infiammatori tipo corsa prolungata.
È importante iniziare lentamente il migliore esercizio per stimolare la tiroide e aumentare gradualmente i livelli di attività in modo da non esagerare ed esaurire l’apparato sistemico e la voglia verso il piano d’allenamento.
Per questo ti invito, se ancora non l’hai fatto, a seguire i miei protocolli FITNESS 40+ realizzati apposta per soggetti affetti da disfunzione tiroidee. Basta che compili il form che trovi in questa pagina qui.
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Perdere i chili in eccesso con ipotiroidismo
L’aumento di peso è uno dei peggiori effetti collaterale di un problema alla tiroide.
Rallenta il metabolismo del tuo corpo, il che rende difficile perdere peso, anche quando mangi bene.
L’esercizio fisico brucia calorie può contrastare il metabolismo pigro andando ad aumentare le calorie bruciate durante la settimana e aumentando il consumo energetico anche nel post allenamento.
Se non fai esercizio fisico da molto tempo, o non l’hai mai fatto, potresti voler prendere la cosa con calma, scegliendo esercizi a basso o nullo impatto per iniziare, in modo da permettere al tuo corpo di adattarsi gradualmente.
Come allenare la tiroide
Scegli una o più attività che ti piacciono, come:
- Camminare
- Allenamento di forza
- Andare in bicicletta o ciclismo indoor
- Allenamento ellittico
- Arrampicata su scale
- Yoga
- Tai Chi
- Escursioni su terreno facile
- Aerobica in acqua
- Danza
- Nuoto
Puoi anche fare più attività di queste in giorni diversi. Lavora gradualmente per essere in grado di aumentare l’intensità degli allenamenti man mano che il vostro corpo si abitua all’esercizio sia aerobico che di forza (es. pesi).
Il fatto che siano a basso e nullo impatto non significa che questi allenamenti non facciano bruciare calorie: è tutta una questione di intensità, che puoi aumentare di settimana in settimana.
Stimolare la tiroide per dimagrire
Attività ad alto impatto
Se stai già facendo esercizi a basso impatto e sei pronta a passare al livello successivo, considera di aggiungere alcune di queste attività aerobiche ad alto impatto alla tua routine:
- Saltare la corda
- Jogging o corsa
- Jumping jacks
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
- Arrampicata
- Sci di fondo
Segui queste linee guida per l’esercizio fisico con ipotirodismo
Secondo le attuali linee guida per l’attività fisica, al fine di vedere notevoli benefici per la salute, gli adulti dovrebbero mirare a sessioni di almeno 10 minuti o più di una delle seguenti ogni settimana come la camminata velocemente (6 km/h o più), aerobica in acqua, andare in bicicletta, o fare giardinaggio.
L’importante, come ti ho detto, è non elevare troppo i livelli di cortisolo con allenamenti lunghi e intensi.
Sarebbe necessario almeno fare due sedute almeno di 20 minuti l’una con esercizi di rafforzamento muscolare che utilizza tutti i principali gruppi muscolari, come sollevare pesi o usare bande di resistenza, almeno due giorni a settimana.
L’allenamento della forza è particolarmente importante quando hai una tiroide poco attiva perché aiuterò a contrastare la perdita di massa muscolare, aiuterà il tuo metabolismo rallentato a bruciare più calorie.
Assicurati chiaramente di assumere abbastanza proteine per aiutarti a costruire anche quei muscoli così fondamentali.
Per benefici ancora maggiori, aumenta il tuo esercizio aerobico vigoroso per portarlo a 75 minuti a settimana.
Siate consapevoli che quando avete una malattia della tiroide, in particolare l’ipotiroidismo, probabilmente dovrete lavorare un po’ più duramente di qualcuno senza malattia della tiroide per mettersi in forma e perdere peso.
La buona notizia è che i risultati e il miglioramento di come ti senti varranno lo sforzo in più.
Tiroide e massa muscolare
Precauzioni
Se la tua condizione della tiroide non è ben controllata o non è ancora stata diagnosticata, l’esercizio può essere pericoloso per te.
Una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) produce ormoni tiroidei in eccesso, il che aumenta significativamente il tuo metabolismo e la frequenza cardiaca. Se i tuoi ormoni tiroidei non sono controllati, troppo esercizio, soprattutto ad alta intensità, questo può causare un’insufficienza cardiaca.
Al contrario, una tiroide poco attiva (ipotiroidismo) non produce abbastanza ormoni tiroidei, rallentando il metabolismo e la frequenza cardiaca.
Per questo motivo, l’esercizio fisico può essere una complicanza per il tuo cuore se non sei in cura da uno specialista.
È importante parlare con il proprio medico se i sintomi della tiroide non migliorano o peggiorano, o se si pensa di avere i sintomi di un disturbo della tiroide, soprattutto prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di esercizio e soprattutto mettersi in mano ad un chinesiologo clinico che sappia indicarti quale sia il miglior esercizio per te per stimolare la tiroide.
Una volta che i tuoi sintomi della tiroide sono sotto controllo, inserire l’esercizio fisico con esercizi muscolari più l’aerobico non prolungato, con sedute di allungamento e respirazione, nella tua routine settimanale non solo è sicuro, ma è un punto cardine della tua rinascita, e potrai iniziare a raccogliere tutti i benefici che ne derivano da uno stile di vita attivo e propositivo. La tua salute e la tua tiroide ti ringrazierà.
Ti lascio qui il link per iniziare ad essere seguita dai nostri professionisti con i protocolli di allenamento studiati appositamente per chi soffre di disfunzioni tiroidee.
Condividi l’articolo sulla tua bacheca o in qualche gruppo se hai tra gli amici qualcuno che soffre di problemi come i tuoi, vedrai che un giorno ti ringrazierà per questo.
Chinesiologo Clinico
Nutrizionista
Resp. docenti AIF
