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L’allenamento della forza e l’esercizio superati i 40 anni è qualcosa al quale qualunque donna fatica o ha faticato ad approcciarsi durante la propria vita.
Tuttavia i benefici dell’allenamento della forza per aumentare la longevità e la qualità della vita dopo i 40 anni sono ormai indiscussi e sono oggetto di continuo studio.
Scolpire il fisico a 40 anni
C’è un consenso generale sul fatto che qualsiasi esercizio, sia esso faticoso o leggero, è in definitiva la miglior arma che hai per mantenerti soda ed è il vero boost per allungare la nostra longevità e spingere il rischio di ammalarsi di qualunque malattia sempre più verso il basso.
Solo di recente però l’allenamento della forza ha avuto la sua meritata consacrazione come miglior attività per combattere la sarcopenia e l’osteopenia.
L’allenamento della forza è stato collegato a una diminuzione delle condizioni croniche come l’osteoporosi, il mal di schiena e l’obesità, nonché un miglioramento generale della qualità della vita.
Riprendere l’attività fisica a 40 anni
Una maggiore forza significa una maggiore capacità di muoversi ed aumentare il proprio habitat motorio per compiere le attività quotidiane con facilità.
Questi risultati si è visto che possono essere ottenuti con 2 sessioni di forza a settimana in combinazione con un programma regolare di allenamento aerobico e funzionale o posturale.
Ma come allenarsi?
Ci sono molte diverse forme di allenamento che rientrano nella categoria dell’allenamento della forza e dipende da noi e dalle nostre attitudini nello scegliere come utilizzare gli strumenti a nostra disposizione.
L’allenamento della forza non consiste esclusivamente nel sollevamento di pesi pesanti in palestra.
Questi sono solo due dei modi in cui puoi allenare la tua forza in un ambiente a basso impatto e comodamente da casa tua.
Fare muscoli nella donna dopo i 40 anni
L’allenamento per l’ipertrofia, ovvero quello atto a ridurre l’impatto dell’età, può essere fatto anche sfruttando la gravità ed incrementando la difficoltà, senza la necessità di compensare con manubri o bilanceri molto pesanti.
L’intenzione dietro questo modo di allenarsi è lavorare il muscolo vicino al limite delle proprie capacità, ovvero portare l’esercizio a cedimento, per aumentare massa, tono e forza.
I risultati dell’allenamento per l’ipertrofia portano risultati simili all’allenamento con pesi più pesanti, potendo così fare l’allenamento antiaging con questa finalità anche a casa.
L’allenamento per l’ipertrofia è perfetto per le donne superati i 40 anni per mantenere ad aumentare la nostra forza negli anni si inizia ad evidenziare un globale decadimento ormonale.
L’allenamento in questo modo è stato anche collegato a un maggiore aumento della produzione dell’ormone della crescita, essenziale per rigenerare e rinforzare il corpo in generale.
Se hai dei manubri a portata di mano e sei pronta a provarlo, credo proprio che ti piacerà davvero questo allenamento.
Se non sai come impostare un allenamento di forza puoi sempre contattarci ed utilizzare uno dei nostri protocolli evidence based facendo richiesto sul tuo caso specifico compilando il modulo che trovi su questa pagina https://fitness40.it/fitness40piuprogram/.
Allenarsi sfruttando il peso del corpo nella donna
L’allenamento che sfrutta il peso del corpopeo e l’ ipertrofia muscolare vanno di pari passo, in quanto l’idea è quella di spingersi al limite e quindi arrivare al momentaneo cedimento per ottenere un risultato ottimale.
Con questo allenamento, care donne, lo ripeto, non servono carichi eccessivi!
L’idea di questo allenamento può dare l’impressione che tu stia facendo meno lavoro rispetto a quello con i pesi in palestra, ma in realtà non è così.
L’allenamento con i pesi è così efficace perché spinge il muscolo all’esaurimento, alla deplezione delle scorte di glicogeno, alla fatica massima acuta portando a maggiori guadagni in termini di definizione estetica e visibilità della muscolatura.
Una cosa è certa però: dobbiamo arrivare al reale cedimento, oltre al quale siamo impossibilitati a fare un altra ripetizione altrimenti crolleremmo.
Se sei pronta mentalmente per una sessione di allenamento così, penso che ti piacerà davvero questa metolodologia con la quale raggiungiamo tutti i mesi risultati incredibili con le persone che seguono i nostri protocolli!
Cosa non devi dimenticare dopo questo articolo?
Che per fare un allenamento di forza non necessiti per forza di grandi pesi!
Che si tratti di pesi o solo di peso corporeo, non è assolutamente necessario entrare in una palestra per praticare l’allenamento della forza.
Con solo un paio di manubri, una fascia elastica o il solo corpo libero possiamo ancora ottenere un miglioramento in termini di massa muscolare.
Si tratta “solo” di arrivare a spingerci in prossimità del nostro limite quando facciamo la serie e soprattutto aumentare la nostra performance anche solo di una ripetizione in più ogni settimana d’allenamento che passa.
Dopo i 40 anni la donna cambia
Devi sapere che non esiste un’età precisa per l’allenamento della forza, puoi iniziare in qualsiasi momento!
Il nostro corpo è orientato alla crescita se gli diamo i giusti nutrienti e lo utilizziamo nel modo giusto.
Non è necessario sollevare pesi elevati e pesanti il primo giorno, all’inizio devi imparare bene la tecnica dell’esercizio per evitare di farti male, caricare il peso in maniera sbagliata ed aumentare la tua coordinazione, fattore chiave per lo sviluppo muscolare nel tempo.
Perfeziona la tecnica, anche se fai squat da anni
Come per tutte le cose, una tecnica di basso livello darò risultati poco brillanti e ti porterà ad una postura scorretta favorente le lesioni.
Per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento, perfeziona la tecnica con un professionista qualificato (puoi contattarne uno dei nostri chinesiologi clinici compilando il form che trovi qui https://fitness40.it/fitness40piuprogram/ ),
facendo movimenti controllati e ritmati, dove la tua mente riesce a percepire il lavoro muscolare ed il movimento del proprio corpo nello spazio.
La pratica e la ripetitività del gesto rende perfetto l’esercizio!
Se sei pronto per un percorso di rinascita ora sai che puoi raggiungere i migliori risultati di sempre con due o tre appuntamenti settimanali di 30 minuti dedicati all’allenamento della forza.
Per diventare la migliore versione di te stessa ed iniziare a provare vera felicità quando ti guardi allo specchio!
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Dr.Davide Teggi
Docente AIF – Health Coach Antiaging – Founder Fitness 40 +
