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Se sei arrivata a questo articolo probabilmente è perché vorresti migliorare l’osteoporosi attraverso rimedi naturali come la ginnastica adatta.
Scoprire di avere l’osteoporosi alla colonna può essere scioccante e la cosa più difficile è capire quale siano le strategie da adottare per bloccare l’avanzata della patologia.
C’è un grosso buco nell’informazione scientifica che spesso propone il farmaco come terapia unica.
Per migliorare la densità minerale ossea alla colonna vertebrale esistono invece esercizi adattati all’osteoporosi sito-specifici.
Io sono il dott. Davide Teggi, chinesiologo clinico con laurea magistrale in Alimentazione e Nutrizione Umana e membro SIOMMMS, associazione Italiana per la lotta contro l’Osteoporosi, malattie del Metabolismo Minerale e Malattie dello Scheletro.
Sono docente formatore presso AIF e sono specializzato in attività motoria adattata in merito alla prevenzione e al trattamento efficace dell’osteoporosi e delle patologie osteo-articolari.
Quello di cui voglio parlarti è dell’attività fisica consigliata per la colonna vertebrale in presenza di bassa mineralizzazione ossea.
Sono tante le persone che incontro da anni in pieno stato di insicurezza e paura dopo una visita dal medico specialista.
Non ricevono indicazioni specifiche su cosa fare per l’osteoporosi alla schiena.
Si mettono alla ricerca sui social per informarsi sull’argomento e non sempre hanno la fortuna che hai avuto tu di capitare su un articolo che parla di questo.
Scrivo questo articolo pensando alle basi scientifiche che è giusto che tu sappia quando si parla di che tipo di ginnastica fare con osteoporosi alla colonna.
L’attività fisica consigliata con osteoporosi deve essere diversa da quella che si fa con osteopenia.
Devi sapere che la colonna vertebrale ha delle curve fisiologiche che, quando non sono rispettate, portano a delle alterazioni posturali che peggiorano la distribuzione del carico.
Ecco come per rinforzare le ossa della colonna vertebrale è necessario in primis pensare ad una ginnastica atta al miglioramento della postura.
Questo deve essere fatto in maniera personalizzata con un chinesiologo specializzato in movimento adattato per l’osteoporosi e non, come fanno in molte, inserendosi in attività di gruppo o che trovi su internet.
In particolare, mi viene chiesto spesso quanto camminare con l’osteoporosi.
C’è un problema però, ascoltami bene.
So per certo che il medico ti dice che devi farla il più possibile.
Il fatto è che se non lavori con esercizi muscolari di rinforzo per i muscoli paravertebrali, addominali, glutei e adduttori della coscia, non potrai avere una camminata corretta.
Questo non ti permetterà di ridurre i dolori, oltre al fatto che non migliora l’osteoporosi. Sai, quando parliamo di ginnastica per la colonna vertebrale è obbligatorio stimolare quei muscoli che ti hanno portato a modificare in negativo la tua postura, e peggiorare l’osteoporosi lombare.
Attualmente il processo di rigenerazione di tessuto osseo non può prescindere dall’attività fisica antigravitaria.
Gli esercizi per la colonna devono essere fatti, se non c’è un problema grave, fuori dall’acqua e dopo una fase di adattamenti con dei piccoli carichi.
Ascolta qui la testimonianza di Roberto che, con crolli vertebrali, oggi nei nostri percorsi ha migliorato l’osteoporosi alla colonna con esercizi semplici.
>>VAI ALLA TESTIMONIANZA DI ROBERTO
Se vuoi evitare l’assunzione di farmaci con effetti collaterali o vuoi abbinare anche la fitness-terapia ti conviene iniziare dal rinforzo del core addominale.
Tra gli esercizi posturali per iniziare a rinforzare le ossa migliorare la biomeccanica dei tuoi movimenti ci sono esercizi per evitare le fratture da fragilità.
Tra questi ritroviamo quelli anti rotazione come il bird dog o il pallof press, anti flessione laterale come il farmer walk e anti estensione come il dead bug e il classico plank.
Gli esercizi da evitare (almento all’inizio) per l’osteoporosi alla colonna sono il classico sit up, crunch e leg raises.
Se non impari a respirare correttamente attraverso la supervisione tecnica del professionista sanitario non ti avventurare in esercizi che non sei in grado di gestire correttamente.
È per questi motivi che molte persone non si sentono di intraprendere questo percorso o talvolta lo abbandonano cercando una strada naturale alternativa.
Se vuoi richiedere l’accesso ai nostri percorsi di salute e rinascita per l’osteoporosi puoi bloccare il tuo posto scrivendo alla nostra assistente.
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Il modo con il quale si rapportano i vari segmenti ossei determinano i muscoli che attiviamo.
Nei nostri percorsi insegno ad allineare, durante gli esercizi per combattere l’osteoporosi, bacino e cassa toracica per reclutare al meglio i muscoli degli addominali che proteggono la colonna vertebrale e la rinforzano.
A tal proposito abbiamo realizzato un video corso gratuito nel quale potrai imparare qual è il percorso unico in Italia per rinforzare le tue ossa attraverso l’allenamento scientifico.
Nello specifico capirai meglio:
➡️ qual è la ginnastica per ridurre i dolori cronici;
➡️ come eliminare l’insicurezza nei movimenti e la paura di cadere;
➡️ come aumentare la densità minerale ossea con l’esercizio fisico e migliorare i valori della MOC senza farmaci di sintesi;
➡️i 3 errori che stai commettendo e che peggiorano la condizione;
➡️quali movimenti evitare per incrementare il rischio frattura da fragilità
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Se la bassa schiena è rettilineizzata durante gli esercizi di ginnastica per osteoporosi alla colonna useremo altri muscoli che ci peggiorano il mal di schiena.
Una volta che impari a tenere la posizione giusta, impari a respirare e solidificare la parte centrale del corpo, aumentando la pressione intraddominale durante i movimenti.
Aumentare la massa ossea alla colonna è possibile indirizzando consciamente la tensione in determinati muscoli e sviluppando forza.
Con il tempo andrai ad aumentare progressivamente i carichi allenanti aumentando i tempi di tensione, muovendo le parti estreme del tuo corpo e utilizzando carichi esterni.
I nostri percorsi di rinascita ti insegniamo a riscoprire le reali funzioni della parete addominale e riportarla in qualunque esercizio per la colonna andrai a fare, aumentando efficacia ed efficienza.
Nella marea di disinformazione la maggior parte delle persone che soffrono di osteoporosi convive con dolori, squilibri motori che sono correlati alla nostra fisiologia.
Questo altera anche il metabolismo osseo e aumentando lo stress, amplificando i malanni e peggiorando la massa ossea.
Noi aiutiamo a migliorare la qualità di vita e la densità minerale liberando il corpo da tensioni quotidiane e rendendolo consapevole dei movimenti, evitando movimenti che rischiano di provocare fratture alle vertebre.
Con diversi step la ginnastica personalizzata per osteoporosi alla colonna ha come focus la respirazione, la forza di gravità. Non solo: le forme fisiologiche della tua colonna vertebrale e la corretta funzione del bacino, modulando il carico interno ed esterno.
Se stai pensando agli esercizi di rinforzo per la colonna devi essere al corrente che per prima cosa dobbiamo diminuire i problemi che accomunano molte persone affette da osteoporosi.
Questi derivano dall’incapacità del nostro cervello di reclutare i muscoli designati per compiere determinate azioni. Questo causa continui compensi e un sovraccarico innaturale alle articolazioni.
Gli ultimi studi scientifici hanno confermato che le attività di forza sono quelle che favoriscono la salute dell’osso e aumentano la forza nelle ossa.
Qui ti linko un studio specifico, dai un’occhiata se ti va. >>STUDIO SULL’ESERCIZIO CONTRO OSTEOPOROSI
Spesso viene associata questa ginnastica al sollevamento di un peso maggiore o all’essere in grado di svolgere diverse ripetizioni di esercizio. Questi elementi indicano uno sviluppo maggiore di forza alla colonna vertebrale, ma non bisogna dimenticare l’importanza di migliorare il controllo del nostro corpo.
Anche questo significa aumentare l’espressione della forza delle nostre ossa.
Importantissimo è anche connettere il sistema nervoso con zone del corpo poco utilizzate e poco mobili per effettuare un riequilibrio posturale. Usare sinergicamente i vari segmenti corporei è espressione di forza e miglioramento della salute ossea.
Per le persone comuni acquisire queste capacità avrà un impatto sul rinforzo delle ossa decisamente più positivo rispetto alla semplice ginnastica muscolare. Con osteoporosi è importante evitare di enfatizzare i dolori alla schiena o di arrivare a essere bloccati.
Rimanere in movimento quotidianamente è la prima cosa.
Tra gli esercizi di potenziamento per la colonna vertebrale ritroviamo i piegamenti sulle gambe. Insegno ad utilizzare la muscolatura della colonna in questo esercizio perchè è la chiave per una corretta distribuzione del carico. Il classico good morning è un esercizio particolare che deve essere riadattato e riarrangiato con supporti esterni nel caso di evidenti difficoltà nei movimenti.
Ecco che arriva l’educazione all’esposizione del busto in avanti sfruttando anche l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Tieni presente che la colonna vertebrale si interfaccia con una miriade di muscoli e solo un allenamento ben calibrato riuscirai ad allenarli in sinergia.
Ci sono tanti esercizi e tante varianti che spiego bene nelle mie lezioni in one to one all’interno dei nostri percorsi di rinascita.
Noi di Fitness 40+ abbiamo studiato protocolli scientifici adattati per favorire la rigenerazione ossea. Per saperne di più visita la pagina
>>VAI AI NOSTRI PERCORSI DI RINASCITA PER L’OSTEOPOROSI
Spero che questo articolo ti sia stato utile e se avessi qualsiasi domanda non esitare a contattarmi a questo indirizzo email:
fitness40piu@gmail.com
oppure contatta su whatsapp la nostra assistente se vuoi capire come funzionano nei dettagli i nostri percorsi online per chi soffre di osteoporosi
tel. 3335092156
A presto,
Dott. Davide Teggi
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