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Ricercare i buoni propositi per la salute in questo 2022 non è semplice visto il carico emotivo che abbiamo accumulato durante l’anno appena passato.
Ma quali sono i buoni propositi per il 2022?
La chiusura dei centri sportivi e delle palestre possiamo dire che è stata la ciliegina sulla torta da dimenticare.
Sei pronta a rendere questo l’anno della tua rinascita?
Inizia con una dieta sostenibile, l’esercizio fisico più adatto a te e punta alla migliore condizione di sempre, è arrivata l’ora.
Cosa scrivere nei buoni propositi?
Scegli tra alcuni dei buoni propositi che trovi in questo articolo per incominciare il viaggio verso un vero e proprio ringiovanimento!
Trasforma le tue cattive abitudini in piacevoli momenti quotidiani con una routine sostenibile basata su 10 micro obiettivi targati 2021
1. Non saltare le sedute allenanti
Anche se non hai voglia di fare tutta la tabella di esercizi che ti ha dato il tuo coach, allenati anche solo 10-15 minuti.
Fallo piuttosto che saltare gli allenamenti del tutto.
Se ti succede perchè non hai l’energia giusta per fare esercizio, fai una breve passeggiata, sali le scale o svolgi le pulizia di casa per mantenere il tuo corpo in movimento e il tuo cuore in salute.
Prova i nostri protocolli “casalinghi” Fitness 40+ Program se stai cercando dei programmi per bruciare i grassi velocemente in pochi minuti al giorno.
2. Imposta un orario per tutto l’anno nel quale andare a dormire
Il sonno potrebbe non essere una priorità assoluta per te, ma sappi che la privazione del sonno è una delle cose peggiori che puoi fare per il tuo corpo e la tua salute.
Può così indebolire il tuo sistema immunitario, diminuire l’efficacia degli allenamenti per la costruzione muscolare, diminuire la tua capacità di concentrazione, aumentare l’appetito fuori pasto e aumentare il rischio di aumento di peso.
Un semplice proposito per il 2021 potrebbe essere quello di considerare l’idea di rimetterti in riga, andar a letto e svegliarti tutti i giorni alla stessa ora, per regolarizzare il ritmo circadiano.
E se fai tardi, concediti almeno 7-9 ore di sonno, i risultati passano tutto da come il tuo corpo si rigenera.
3. Cambia il tuo piano d’allenamento
Se sei stufo degli stessi allenamenti o non stai ottenendo i risultati di ricomposizione corporea che desideri, cambia il sistema una volta per tutte.
Scegli una varietà di esercizi corretta per stimolare da più punti il tuo fisico ed evita di lavorare sullo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito.
Trovi nelle nostre dirette sulla pagina facebook qui oppure qualche articolo interessante nel nostro blog che ti spiega quali sono gli esercizi migliori.
Non fare meno di 2-3 allenamenti con sovraccarichi alla settimana, sarà la svolta per i risultati estetici che vuoi raggiungere, sia che tu voglia dimagrire che mettere peso!
4. Non abbandonare completamente il cardio
L’esercizio cardiovascolare superati i 40 anni è importante tanto quanto l’allenamento della forza quando si desidera ottenere una salute e un benessere a 360 gradi, basta non eccedere.
Ti aiuta a mantenere il peso ideale, riduce il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche, tieni bassa la percentuale di massa grassa e migliorare il tuo umore.
Anche se non puoi fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare (camminare, fare jogging, andare in bicicletta, ecc.) 2 volte alla settimana almeno, non importa. Fai quello che riesci!
5. Consuma 30-35 grammi di fibra al giorno
Inserisci alimenti ricchi di fibre per vivere di più ed in salute: ad oggi purtroppo la nostra alimentazione è molto scarica di queste, non riceviamo la quantità di fibre di cui abbiamo bisogno per la salute del nostro intestino.
Le linee guida dicono di non assumerne meno di 30-35 grammi al giorno.
Per esempio, i semi di chia, i piselli, i lamponi, i fagioli, l’orzo, la pera, l’avocado, broccoli, cavolini di Bruxelles e tanti altri alimenti.
Nel blog trovi un articolo sulle fibre qui.
Aggiungi una varietà di cibi ricchi di fibre alla tua dieta ogni giorno per raggiungere l’obiettivo che ti sto dicendo.
6. Tieni una bottiglia d’acqua sempre con te
Se sospetti di non bere tutta l’acqua che dovresti, prendi in considerazione l’idea di portarti sempre dietro almeno mezzo litro d’acqua ovunque tu sia.
Nonostante la quantità necessaria di acqua cambi da individuo ad individuo, molti uomini hanno bisogno di 12-15 bicchieri d’acqua al giorno per mantenere salute, benessere e raggiungere picchi di performance mentale e fisica decenti.
Bevi soprattutto durante gli allenamenti.
Bevi 2 bicchieri al primo risveglio ogni mattina se hai problemi di stitichezza e 2 prima dei pasti se il tuo obiettivo è perdere peso.
Assicurati che l’urina sia sempre di colore giallo chiaro o chiaro, piuttosto che giallo scuro o brunastro.
7. Elimina le bevande che non siano thè, caffe o tisane
Le bevande tipo Coca Cola o i succhi di frutti non al 100% di polpa aggiungono calorie vuote al tuo programma alimentare e inducono il desiderio di dolci e zuccheri aggiunti (craving).
Una lattina da 33cl per esempio ti dà ben 150kcal (vuote!).
Invece bevi acqua, caffè nero o tè non zuccherato!
Caffè e tè contengono ciascuno solo 5 calorie per porzione oltre che avere ottime proprietà terapeutiche.
8. Cercati una compagna/o di allenamento interessante
Per aumentare le tue possibilità di mantenere abitudini sane per tutta la vita, trova un partner responsabile.
Potrebbero essere un amico, un familiare o un allenatore sanitario!
Gli studi dimostrano che un allenatore può migliorare la tua salute se hai una malattia cronica.
Il supporto del coaching sanitario aumenta anche le tue possibilità di perdita di peso efficace.
9. Preparati i pasti salutari della settimana
Tieni in considerazione l’idea di prepararti i pasti prima della settimana di lavoro impegnativa per ritrovare la salute in questo 2022.
Come mettere in pratica i buoni propositi?
Pianifica i menù all’inizio di ogni settimana, prepara pasti sani e mettili in contenitori ermetici nel tuo frigorifero (o congelatore) in modo da poterli riscaldare rapidamente quando sei a corto di tempo.
Quando prepari i pasti, cerca di riempire per metà ogni piatto di verdure non amidacee (verdure, asparagi, broccoli, pomodori, cetrioli, peperoni, funghi, ecc.).
L’altra metà dovrebbe contenere cibi proteici (pollo, pesce, frutti di mare, uova, ecc.) e una piccola parte di amidi ricchi di fibre come cereali integrali, patate dolci, mais, piselli, fagioli, lenticchie e altri legumi.
Prepara i pasti nei fine settimana e scegli di farlo un giorno nel quale hai un po’ di tempo in più.
Conserva i tuoi pasti in frigorifero per un massimo di quattro giorni o nel congelatore finché non sei pronta per mangiarli!
Se vuoi perdere peso velocemente, mangiare più sano e dedicare meno tempo a cucinare, compila il form che trovi in questa pagina per ottenere in supporto personalizzato sul tuo stile di vita.
10.Inizia un protocollo antiaging
Stila con un team di professionisti della medicina funzionale un programma strutturato di vita sana progettato per persone che vogliono mantenere il più a lungo possibile la salute, fare ricomposizione corporea con perdita di massa grassa, ridurre i rischi di malattie croniche dovute a sedentarietà, trovare qualche motivazione in più e vivere secondo natura!
Considera il progetto Fitness 40+, progettato appositamente per le persone che hanno superato i 40 anni e che hanno il metabolismo bloccato, con i protocolli antiaging basati su evidenze scientifiche ed esperienza ventennale nella remise en forme. Inizia subito compilando il form che trovi qui su questa pagina.
>> FITNESS 40+ PERCORSI DI RINASCITA
Spero con questo articolo di averti spiegato chiaramente che l’inizio di una rinascita passa attraverso piccoli e semplici passi, dove si possa raggiungere un equilibrio globale in modo sostenibile e duraturo nel tempo.
Condividi il nostro articolo sui social per promuovere il movimento antiaging più grande d’Italia: puoi dare una mano così a chi in questo momento ha necessità di cambiare in modo forte e deciso la propria vita in meglio.
Docente AIF – dottore in nutrizione umana e scienze sportive – Founder Fitness 40 +
