Effetti dell’allenamento sulla tiroide

Effetti dell’allenamento sulla tiroide

E’ noto che l’esercizio fisico influisce sull’attività di molte ghiandole e sulla produzione dei loro ormoni. Una delle ghiandole più stimolate dall’attività sportiva è la tiroide. 

La ghiandola tiroidea secerne due distinti amminoacidi aminoacido-iodio legati agli ormoni tiroidei, noti come 3-5-3′ triiodotironina (T3) e 3-5-3′-5′ tetraiodotironina (T4, tiroxina), entrambi presenti anche in forma libera (fT4, fT3), la cui azione è di grande importanza sulla spesa energetica quotidiana, sulla regolazione del metabolismo generale, sulla crescita e su tanti organi vitali. 

È anche noto che gli ormoni tiroidei agiscono nell’ossidazione degli acidi grassi e nella termoregolazione, andando a favorire la trasformazione del tessuto adiposo in calore. 

L’ormone di rilascio tireotropina (Thyrotropin Releasing Hormone), secreto dall’ipotalamo, stimola l’ipofisi a rilasciare la tireotropina (TSH, ormone stimolante la tiroide). 

Quando l’esercizio fisico viene ripetuto con una costante frequenza, si verifica una reazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-tiroide che viene coordinata dall’aumento del turnover degli ormoni tiroidei. L’eccesso dell’esercizio fisico, con un carico allenante non in linea con le proprie caratteristiche, è stato supposto che possa peggiorare la condizione di ipertiroidismo. L’allenamento perturba l’omeostasi energetica, ovvero l’equilibrio nel nostro corpo nelle persone che fanno sport, inducendo allo stesso tempo un meccanismo regolatorio nei sistemi di controllo del peso corporeo e dell’assunzione di cibo inviando un segnale di “risparmio energetico”. Si abitua diciamo alla spesa energetica aumentata settimanale cercando di risparmiare i nutrienti. 

Ignorare questo processo può portare al sovrallenamento e a una ridotta sensibilità agli ormoni agli ormoni anabolici, che permettono al tuo corpo di mettere muscoli al posto di di tessuto grasso e di diminuire l’infiammazione delle tiroiditi.

Le ricerche condotte su persone che si allenano per la maratona sono molto interessanti nei risultati sul turnover della tiroide e degli ormoni secreti. 

Sport e tiroide: cosa dicono gli studi

Quando una persona sedentaria inizia ad allenarsi per almeno 3 o 4 volte a settimana con esercizio aerobico si sviluppa un moderato adeguamento della tiroide con un aumento dei livelli di T3 e T4. Lo scopo di questo studio era quello di scoprire l’effetto acuto dell’aumento dell’attività metabolica attraverso l’esercizio sugli ormoni tiroidei e, nel caso in cui si osservi un effetto, verificare se questo sia legato all’intensità dell’esercizio fisico.

60 atleti maschi sani normopeso o leggermente sovrappeso hanno partecipato a questo studio. La loro età era compresa tra 20-26 anni. Ai soggetti è stato somministrato un totale di 9 minuti di esercizio con un’intensità gradualmente crescente ogni 3 minuti. Ogni soggetto ha eseguito diverse intensità utilizzando la bicicletta al 45%, 70% e 90% della frequenza cardiaca massima. È stato prelevato del sangue capillare dal lobo dell’orecchio per la

determinazione dell’acido lattico, materiale di scarto dei processi metabolici ,durante i test ergometrici e durante il ciclo di allenamento.

In tutti gli esami ormonali, con eccezione del TSH, il tasso di aumento è stato osservato

al livello di soglia anaerobica (70% della frequenza cardiaca massima).

L’ aumento del livello di TSH è passato dal 45% al 90% della massima frequenza cardiaca.

Chi soffre di tiroide può fare sport o deve?

Altri studi condotti su animali dimostrano che gli ormoni tiroidei regolano la trascrizione di diversi geni espressi nel muscolo scheletrico: le fibre lente, che vengono stimolate da esercizio aerobico come la camminata, la bici o la corsa, presentano una maggiore sensibilità agli ormoni tiroidei rispetto a quelle rapide, che si azione grazie ad uno stimolo anaerobico indotto da corsa fatta con scatti o attività ad alta intensità.

Un’altra ricerca scientifica ha evidenziato i livelli degli ormoni tiroidei di ciclisti durante una competizione a tappe di 3 settimane: gli autori hanno concluso che i livelli sierici di T4, FT4 e FT3 (ormone attivo libero nel sangue e pronto a svolgere le sue azioni) mostrano un aumento significativo nell’ultima settimana di gara.

L’esercizio fisico ha quindi evidenziato in questi anni come il TSH aumenti il turnover della tiroxina dopo allenamento, senza evidenza di effetti tossici.

In particolare, sul tuo corpo andrà a stimolare la formazione di tessuto osseo, la riduzione del grasso, e soprattutto l’attività con i pesi aumenterà la tonicità dei tuoi muscoli grazie alla canalizzazione migliore degli zuccheri all’interno delle cellule muscolari sotto forma di energia.

L’ormone della crescita, GH, responsabile dell’effetto anti aging dell’allenamento si è visto aumentare con esercizio di  almeno di 10 minuti, dal momento che esercizi di più breve durata NON sono accompagnati dall’aumento dei valori circolanti di GH, indipendentemente dal grado di intensità. Il picco di GH indotto dall’esercizio ha luogo 25-30 min successivamente all’inizio dell’esercizio, indipendentemente dalla durata dello stesso. 

L’esercizio fisico è un potente stimolo fisiologico per il GH e gli ormoni tiroidei, migliorando la salute metabolica e ormonale.

Come conclusione si può affermare che un aumento del metabolismo cellulare e della funzione tiroidea si è evidenziata con attività fisica leggera costante e ad alta intensità protratta per almeno 6-8 settimane, con una risposta migliore se le due attività sono svolte in maniera alternata.

Ho scritto parecchi articoli e girato video su quale attività scegliere per migliorare la funzionalità della nostra tiroide in condizione di ipotiroidismo e ipertiroidismo. 

>> LEGGI GLI ARTICOLI 

I nostri percorsi di Salute e Rinascita dedicati a chi soffre di disfunzione tiroidea sono finalizzati al raggiungimento di uno stato psicofisico eccezionale riducendo al minimo i sintomi legati al problema, Riceverai una meditazione settimanale, ricetta  settimanale con piatti senza alimenti infiammatori. l’accesso al canale privato Telegram dei percorsi di rinascita con contenuti unici ed esclusivi sulle tematiche trattate. Non solo, una programmazione degli allenamenti adatti alla tua costituzione in relazione all’obiettivo che vuoi raggiungere, con  video analisi della tecnica degli esercizi tramite whatsapp.

Per metter al centro dell’attenzione i clienti e in pieno focus i risultati prefissati all’inizio, seguiamo un LIMITATO NUMERO di persone attraverso i nostri protocolli finalizzati al raggiungimento del massimo risultato estetico, d’equilibrio energetico e di piena salute.

Avremo insieme una videocall di gruppo al mese di confronto, con la condivisione delle esperienze, tecniche di ottimizzazione del tempo per dissolvere il superfluo, come cambiare le abitudini e imparare a gestire o stress mediante tecniche di respirazione, meditazione e gestione delle priorità.

Consiglio vivamente il percorso per raggiungere di livelli di benessere elevati e ritrovare la serenità, attraverso tecniche che potrai gestire in futuro in completa autonomia. Qui puoi richiedere un incontro insieme iniziale per capire se questa tipologia di percorso è l’ideale per te.

Se l’articolo ti è piaciuto e stato utile a capire come l’allenamento può aiutare la tua tiroide a migliorare la sua funzionalità, condividilo sui social, potrebbe essere davvero utile a qualcuno che si trova in una condizione di confusione e disorientamento.

davideteggi

dott. Davide Teggi

Fonti

ACSM’s American College of Sports Medicine. The recommended quantitiy and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness in healthy adults. Med Sci Sports Exerc 1990;

 2 Baylor LS, Hackney AC. Resting thyroid and leptin hormone changes in women following intense, prolonged exercise training. Eur J Appl Physiol 2003;88:(4–5):480–4. 3 Bogaard JM, Bush HFM, Sholte HR, Stam H, Versprille

A. Exercise responses in patients with an enzyme deficiency in the mitochondrial respiratory chain. J Eur Respir 1988; 1:445– 452. 4 Caiozzo VJ, Herrick RE, and Baldwin KM.

The influence of hyperthyroidism on the maximal shortening velocity and myosin is form distribution in slow and fast skeletal muscles. Am J Physiol 1991; 261:285–C295. 5 Caiozzo VJ, Swoap S, Tao M, Menzel D, and Baldwin KM. Single fiber analyses of type IIA myosin heavy chain distribution in hyper and hypothyroid soleus. Am J Physiol 1993; 265: 842–C850. 6 Deligiannis A, Karamouzis M, Koudidi E, Mougious V, Kallaras C. Plasma TSH, T3, T4 and cortisol responses to swimming at varying water temperatures. Br J Sports Med 1993; 27:247–50

Edwards JG, Bahl JJ, Flink IL, Cheng YS, and Morkin E. Thyroid hormone influences beta myosin heavy chain (beta MHC) expression. Biochem Biophys Res Commun 1994; 199:1482–1488.

Delineation of three different thyroid hormoneresponse elements in promoter of rat sarcoplasmic reticulum Ca21 ATPase gene. J Biol Chem 1994; 269:13021–13029. 12 Huang WS, Yu MD, Lee MS, Cheng CY, Yang SP, Chin HM, Wu SY. Effect of treadmill exercise on circulating thyroid hormone measurements. Med Princ Pract. 2004;13:15–9. 13 Koistinen P, Martikkala V, Karpakka J, Vuoiteenaho O, Leppaluoto J.

The effects of moderate altitude on circulating thyroid hormones and thyrotropin in training athletes. J Sports Med Phys Fitness 1996; 36:408–11. 14 Loucks AB, Heath EM. Induction of low-T3 syndrome in exercising women occurs at a threshold of energy availability. Am J Physiol 1994; 266: 817–R823. 15 Lucia A, Hoyos J, Perez M, Chicharro JL.Thyroid Hormones may influence the slow component of VO2 in professional cyclists. Japanese Journal of Physiology 2001;

51:239–242. 16 Miller RG, Boska MD, Moussavi RS, Carson PJ, Weiner MW. Nuclear magnetic resonance studies of high energy phosphates and pH in human muscle fatigue. Comparison of aerobic and anaerobic exercise. J Clin Invest 1988; 81:1190–1196. 17 Muscat GE, Griggs R, Downes M, and Emery J. Characterization of the thyroid hormone response element in the skeletal alphaactin gene: negative regulation of T3 receptor binding of the thyroid hormone response element in the skeletal alpha-actin gene: negative regulation of T3 receptor binding by the retinoid X receptor. Nucleic Acids Res 1994; 22: 583–591.

18 Pakarinen A, Hakkinen K, Alen M. Serum thyroid hormones, thyrotropin and thyroxin binding globulin in elite athletes during very intense strength training in of one week. J Sports Med Phys Fitness 1991 ;31:142–6. 19 Rosolowska-Huszcz D. The effect of exercise training intensity on thyroid activity at rest. J Physiol Pharmacol. 1998; 49:457–66. 20 Simsch C, Lormes W, Petersen KG, Baur S, Liu Y, Hackney AC, Lehmann M, Steinacker JM. Training intensity influences leptin and thyroid hormones in highly trained rowers. Int J Sports Med 2002; 23:422–7. 21 Sterling K, Lazzarus JH, Milck PO, Sakurada T, Brenner MA. Mitochondrial thyroid hormone receptor: localization and physiological significance. Science 1978; 201:1126–1129. 22 Zarzeczny R, Pilis W, Langfort J, Kaciuba-Uscilko H, Nazar K.Influence of thyroid hormones on exercise tolerance and lactate threshold in rats. J Physiol Pharmacol 1996; 47:503–13

Siamo qui per aiutarti a migliorare la qualità della tua vita, prevenendo ulteriori complicazioni e potenziando la tua salute ossea. Richiedi un appuntamento gratuito con la nostra consulente del benessere su WhatsApp

Guarda anche il video qui sotto, dove rispondiamo alle tante domande che ci arrivano sui nostri percorsi  per saperne di più sui nostri percorsi di recupero personalizzati. Insieme possiamo far ripartire le tue ossa!

Hai dei dubbi? Compila il modulo sottostante e ti contatteremo il prima possibile

    Company

    La nostra missione è accompagnarti passo per passo verso una nuova versione di te stessa  attraverso un approccio naturale all’osteoporosi.

    Hai bisogno di aiuto con l'Osteoporosi?

    I nostri esperti sono a tua disposizione

    Acquista il protocollo base

    Ultimi articoli

    Inserisci la tua mail per ricevere aggiornamenti gratuiti tutte le settimane

      Medical Fitness 40+

      La nostra missione è accompagnarti passo per passo verso una nuova versione di te stessa  attraverso un approccio naturale all’osteoporosi.

      © 2024 Creato da Dike srl