Cosa fare per non peggiorare l’osteoporosi

Cara lettrice,

Capisco perfettamente quanto possa essere difficile convivere con l’osteoporosi. Ogni giorno ci si trova di fronte alla sfida di proteggere la propria salute, evitare fratture, e trovare modi per vivere una vita più forte e sana. 

Devi sapere però  che puoi prendere delle misure concrete per prevenire il peggioramento della condizione.

In questo articolo ti guiderò passo passo ttraverso strategie pratiche e comprovate dalle più grandi società mondiali che si occupano di osteoporosi per rallentare la progressione della condizione, farla regredire e mantenere la salute delle tue ossa.

– L’importanza di un corretto allenamento

L’esercizio fisico mirato è uno dei pilastri per contrastare il peggioramento dell’osteoporosi. Un mito diffuso è che chi soffre di osteoporosi debba evitare l’attività fisica per paura di fratturarsi. 

In realtà, un allenamento personalizzato, pensato appositamente per la tua condizione, può aumentare la densità ossea e migliorare la forza muscolare, riducendo il rischio di cadute e fratture. Non tutte le le attività però vanno bene, alcune possono essere pericolose e solo quelle che pongono resistenza meccanica danno risultati tangibili.

In particolare il nostro chinesiologo clinico dott. Davide Teggi, autore del libro >>Allenamento Con osteoporosi, parla spesso dei falsi miti che girano attorno al mondo della medicina sanitaria che riducono ingiustamente le tue speranze.

Quali esercizi fare per l’osteoporosi

Gli esercizi di forza, che coinvolgono i muscoli principali, sono fondamentali. Sollevare pesi leggeri o utilizzare resistenze elastiche può stimolare il rimodellamento osseo, un processo attraverso cui le ossa diventano più forti. Inoltre, attività come camminare a passo sostenuto o ballare contribuiscono a migliorare l’equilibrio e la coordinazione se hai subito fratture da poco o non ancora fatto nessuna attività. Tuttavia, ricorda che è essenziale un programma personalizzato e strutturato gradualmente e progressivamente nel tempo per evitare movimenti rischiosi, non adatti alla tua esigenza. Attenzione in particolare alle torsioni della colonna vertebrale, possono provocare dolore e lesioni ossee importanti​​.

– Alimentazione e integrazione per l’osteoporosi

Un altro aspetto cruciale è l’alimentazione. Le ossa necessitano di nutrienti specifici per rimanere sane e forti. Il calcio è la base fondamentale per la salute ossea, ma è importante ricordare che da solo non basta. Ci sono tanti altri minerali e vitamine che partecipano ai processi di rigenerazione dell’osso. La vitamin/ormone D è essenziale per assorbire il calcio per esempio, e puoi assumerla anche attraverso l’esposizione solare o alimenti come pesce grasso, uova e latte fortificato.Se hai difficoltà a raggiungere i livelli ottimali con la sola dieta, il nostro medico attracerso un consulto oline potrebbe consigliarti degli integratori​​ e nutraceutici adatti al tuo stato fisico attuale.

Un altro nutriente da non sottovalutare è la vitamina K2, che contribuisce alla regolazione del calcio nell’organismo e alla prevenzione della demineralizzazione ossea​. Infine, assicurati di assumere abbastanza proteine, poiché contribuiscono al mantenimento della massa muscolare, fondamentale per la stabilità e la protezione delle ossa​​.

– Riduci i rischi: abitudini da cambiare

Alcuni fattori di rischio sono sotto il tuo controllo. Ecco cosa puoi fare per evitare che l’osteoporosi peggiori:

1. Evita il fumo e l’alcol: infatti entrambi compromettono la salute delle ossa. Il fumo riduce l’assorbimento del calcio e inibisce la produzione di ormoni protettivi come gli estrogeni, fondamentali per mantenere le ossa sane​.
2. Mantieni un peso forma: essere sottopeso aumenta il rischio di fratture, mentre l’obesità può causare altri problemi oltre a questi alle articolazioni​.
3. Modera l’uso di farmaci: alcuni farmaci, come i corticosteroidi, possono accelerare la perdita di massa ossea. Se sei in cura con questi farmaci, parla con il tuo medico per trovare una soluzione che minimizzi l’impatto sulle ossa​​.

– Il supporto professionale: un aiuto per te

Non devi affrontare questa sfida da sola. Lavorare con esperti in osteoporosi, come chinesiologi e nutrizionisti specializzati, può fare la differenza. Un programma personalizzato ti guiderà nel percorso più sicuro e adatto a te. Il nostro percorso include consulenze mirate e allenamenti su misura, basati sulle ultime evidenze scientifiche. Questo ti permette di progredire in sicurezza, affrontando l’osteoporosi in modo proattivo​.

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– Conclusione: Agisci ora per migliorare il futuro delle tue ossa

Cara lettrice, è giunto il momento di prendere in mano la tua salute. L’osteoporosi può essere gestita efficacemente con l’esercizio giusto, una dieta adeguata e piccoli cambiamenti nello stile di vita. Non aspettare che la situazione peggiori! Inizia oggi e ritrova la serenità prima che sia troppo tardi.

CTA: Se desideri maggiori informazioni su un programma personalizzato e su come iniziare, ti invito a scaricare il nostro videocorso gratuito qui o contattare Angela su WhatsApp al 3335092156 per una chiamata personalizzata gratuita.