Come riprendere a fare attività fisica a 50 anni

Per riprendere l’attività fisica a 50 anni è necessario riordinare in primis il proprio equilibrio a tavola adeguando il proprio movimento in modo continuativo al metabolismo. Ci sono alcuni punti fondamentali da tenere in considerazione, indipendentemente che sia la prima volta che ti avvicini all’allenamento oppure che tu voglia ricominciare dopo un lungo periodo di inattività o addirittura che tu sia arrivata in un punto che non riesci ad avere progressi nel tuo programma di allenamento attuale.  Voglio farti capire che basta cambiare alcune priorità per poter ottenere il massimo dei risultati dopo i 50 anni.

Prima di tutto non devi essere troppo ferrea con il programma o lo stile di allenamento da seguire, devi sempre ricordarti che anche se se ti senti ancora giovane non hai più la risposta di prima e i tempi di recupero tra una seduta e l’altra sono necessariamente più lunghi per rigenerare le cellule e ottenere un effetto anti invecchiamento.

Per questo il riscaldamento è una componente imprescindibile e ancora più importante, vista la rigidità maggiore delle articolazioni e dei tendini; personalmente ho sempre trovato che fosse molto importante ma so benissimo che la maggior parte delle persone lo trova una perdita di tempo, oltre che una noia mortale.

Per poter però apprezzare un pochettino di più voglio ricordarti bene la sua funzione: in breve serve a preparare il corpo allo sforzo che andremo a fare favorendo l’aumento della temperatura corporea, il miglioramento dei processi nervosi, la pre attivazione dei sistemi organici ma soprattutto alla funzione di prevenire gli infortuni, molto più facilmente evidenziabili in over 40 che non dedicano almeno 10 minuti al riscaldamento.

Questo può dipendere da diversi fattori come per esempio la tua forma fisica attuale, le tue eventuali problematiche fisiche, l’ambiente in cui ci troviamo, l’orario in cui ci stiamo allenando e soprattutto che tipo di allenamento andremo a fare. Quindi per essere sicuri che il nostro corpo sia pronto allo sforzo che andremo a fare, penso fermamente che dobbiamo dedicare almeno

dieci minuti di riscaldamento generale per poi passare a una fase più specifica.

Per fare un esempio, nel caso si facesse palestra classica basterebbe svolgere alcuni set del riscaldamento con i pesi inferiori prima di passare al sollevamento del peso finale previsto per quella sessione.

Un processo fisiologico che si chiama sarcopenia, che non è altro che il progressivo declino della massa muscolare dovuto all’invecchiamento naturale del corpo umano, è inevitabile.

L’unico modo per combatterlo è quello di cominciare ad utilizzare allenamenti per la forza e per la resistenza attraverso il sollevamento dei pesi liberi o con macchinari e idealmente che includano tutti i distretti muscolari principali, con una frequenza di almeno 2-3 volte alla settimana per 30 minuti massimo. Gli altri giorni puoi fare un’attività fisica a medio impatto che ti piace, come passeggiata o. esercizi a corpo libero o praticando sport a basso impatto.

Per chi in passato ha già sollevato dei pesi la cosa più importante è quella di dimenticarsi di cercare gli stessi chili che si riuscivano ad alzare da ragazzi, principalmente perché il rischio di infortuni aumenta drasticamente. Quindi invece di seguire protocolli per

la forza che facevi prima sarebbe meglio affidarsi a professionisti dell’anti-aging, come i nostri coach che puoi contattare scrivendoci su whatsapp utilizzando l’icona che trovi qui in basso a destra. Importante riprendere a fare attività fisica a 50 anni focalizzandosi sulla precisione tecnica del movimento per agevolare processi ipertrofico del muscolo: lo scopo primario è quello di evitare che l’entusiamo della performance prenda il sopravvento. Con questo non voglio dire che non si debba aumentare progressivamente la propria forza, ma è fondamentale essere coscenti di quello che si sta facendo proprio perché, ancora una volta la priorità è quella di non farsi male.

Per chi invece comincia ad allenarsi e non lo ha mai fatto, voglio farti i miei complimenti oggi, ottima scelta e ricordati che in questa fase soprattutto sarà più facile raggiungere degli obiettivi rispetto a chi già si allenava!

Mi sento di dirti  di fare attenzione a come si eseguono gli esercizi e ti consiglio, soprattutto perchè sei alle prime armi, di affidarti ai nostri professionisti che lavorano nel campo della medicina dello sport anti aging per farti stilare un programma ritagliato su misura per te.

Questo perchè per riprendere a fare attività fisica a 50 anni l’imperativo è quelli di eseguire tutti gli esercizi correttamente ed evitare di allenarsi quando si hanno dei dolori o, per meglio dire, non dobbiamo rinunciare ad allenarci, dobbiamo solo cercare di evitare di coinvolgere l’area dolorante durante l’allenamento così che possiamo dargli la possibilità di guarire il prima

possibile.

Un modo semplice per ridurre la possibilità di avere infortuni durante l’allenamento è quella di seguire un programma che ti dia la possibilità di variare gli esercizi così che tu possa evitare una costante usura che può avvenire quando si esegue un movimento troppe volte.

Sarebbe bene evitare troppi esercizi esplosivi oppure quelli che richiedono grosse accelerazioni o cambi di direzione improvvisi a meno che tu non sia veramente competente nella forma tecnica di questi esercizi.

Cerca di utilizzare esercizi semplici e utilizzare un tempo di esecuzione più lento facendo attenzione alla forma tecnica durante

l’esecuzione così che tu possa favorire una maggiore tensione muscolare e poter diminuire lo stress sulle articolazioni.

Oltre che alla corretta programmazione degli allenamenti, dobbiamo ricordarci che abbiamo bisogno di più tempo di recupero tra un’attività intensa e l’altra, questo include tempi di riposo lunghi, cercare di avere una migliore qualità del sonno e ridurre i livelli di stress psicofisico al minimo.

Purtroppo si sa che più in là si è con l’età e più è difficile diminuire i livelli di stress tra lavoro famiglia impegni e quant’altro: posso dire in prima persona che non è facile ma essendo questo un aspetto fondamentale del nostro benessere psicofisico, vale veramente la pena provare a gestirlo. Nel caso in cui ti trovassi in un periodo particolarmente stressante sarebbe meglio diminuire la tua frequenza di allenamenti dedicati all’attività con i pesi, cercando però di aumentare l’attività fisica leggera attraverso passeggiate rilassanti immerse nella natura, se possibile proprio per darci la possibilità di evitare di aggiungere stress allo stress.