In questo articolo troverai:
Sono qui oggi per aiutarti a iniziare il tuo nuovo percorso.
Lo so, lavori duramente in settimana per far star bene la tua famiglia e far sì che abbia tutto ciò di cui ha bisogno anche se significa sacrificare tempo per te stesso.
Sfortunatamente, stili di vita frenetici, abitudini alimentari malsane e mancanza di tempo libero spesso portano ad un aumento di peso.
Probabilmente, è per questo che ti stai chiedendo come perdere peso in pochi giorni.
La buona notizia è che è possibile dimagrire in così poco tempo!
Dovrai dedicare un po ‘di tempo a prepararti prima di iniziare la tua perdita di peso ed a cambiare qualcosa nel tuo stile di vita.
È meglio perdere peso lentamente in quanto ciò crea abitudini per tutta la vita che manterranno il peso e ti daranno un equilibrio per sempre.
Ma se sei seriamente intenzionato a imparare a perdere peso in pochi giorni, segui questo mio articolo per ottenere i risultati che stai cercando da tanti anni.
Prima di poter iniziare a perdere peso, dovrai prepararti mentalmente e fisicamente.
Non preoccuparti, non è così difficile come sembra!
È essenziale capire che 1 kg di perdita di peso a settimana è il limite massimo salutare e sostenibile nel tempo.
Ciò significa una perdita di peso target è compresa tra 4-8 kg in 45-60 giorni.
L’approccio di base per perdere peso è semplicemente mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
Tuttavia, per rendere più proficua la tua perdita di peso, devi includere l’esercizio nella tua routine settimanale.
Non dovresti ridurre l’apporto calorico troppo drasticamente poiché hai bisogno di energia e motivazione per rimanere attivo.
Se il tuo corpo non ha abbastanza energia per fare esercizio, non riuscirà a dare gli stimoli allenanti necessari.
Creare un obiettivo è semplice come decidere quanto peso vuoi perdere.
Tuttavia, dovresti puntare ad 1 kg di perdita di peso a settimana; il tuo obiettivo di perdita di peso 45-60 giorni dovrebbe essere intorno a massimo gli 8 kg.
Per avere successo, devi conoscere il tuo punto di partenza ed essere consapevole che puoi perdere grasso anche e soprattutto senza perdere troppo peso.
Il primo passo è salire sulla bilancia e capire qual’è il peso attuale.
Dovresti anche controllare il tuo indice di massa corporea e misurare le parti del tuo corpo, come la vita, le cosce, il petto e persino le braccia.
Conoscere il tuo punto di partenza ti aiuterà a stabilire i tuoi obiettivi e monitorare i tuoi progressi.
Dovresti controllare i valori del tuo BMI, il peso e le misurazioni del corpo ogni settimana.
Può essere deludente salire sulla bilancia dopo una settimana e scoprire che non si è calati di un etto.
La tua reazione iniziale è che il piano di dimagrimento non funziona.
Le buone notizie comunque non finiscono.
Tuttavia, fare esercizio mentre si perde peso significa che che potresti tonificare i muscoli, aumentare il loro peso e compensare qualsiasi calo della bilancia con dei muscoli belli tonici e sexy.
Ecco perché le altre misurazioni sono così importanti.
Se i centimetri della tua vita stanno diminuendo, ma il tuo peso no, stai ancora diventando più sano e ti stai muovendo verso il tuo obiettivo.
Per misurare le dimensioni delle porzioni e cucinare il tuo cibo, avrai bisogno di una bilancia da cucina.
Uno dei modi migliori per attenersi a un programma alimentare è dedicare un po ‘di tempo alla preparazione dei pasti in anticipo.
Lo troverai efficace se prepari 3-4 giorni di pasti tra la domenica e il mercoledì.
Ma, per conservare correttamente il cibo, avrai bisogno di alcuni contenitori per la preparazione degli alimenti.
Questi ti aiuteranno a portare il cibo con te e a resistere alla tentazione dei fast food.
Se al momento non sei un grande chef, allora ci sono buone probabilità che i coltelli da cucina che hai attualmente non siano all’altezza di questa nuova sfida.
Investire in un set decente ti renderà più facile preparare il cibo e mangiare in modo più sano.
Puoi perdere peso da solo, ma scoprirai che è molto più facile quando hai il sostegno dei tuoi amici e dei tuoi cari.
È anche una buona idea iniziare questo percorso di rinascita insieme a un’altra persona che sta facendo lo stesso cammino.
Chiedi aiuto ai coach di Fitness 40+ condividendo con loro i tuoi progressi!
Sarai ispirato da i loro programmi d’allenamento e avrai accesso a consigli, suggerimenti e supporto nel nostro gruppo privato facebook al quale avrai accesso, dove ci sono anche altre persone che cercano di scoprire come perdere peso in pochi giorni.
Per perdere peso devi mangiare di meno.
Meno calorie significa meno grasso immagazzinato.
Combina questo con l’esercizio e brucerai più grassi quotidianamente e aumenterai la velocità della tua perdita di peso.
Concentrati su pasti equilibrati.
Prova l’approccio del piatto perfetto, che ti porta a rendere ogni piatto con metà verdura, un quarto di carboidrati e un quarto di proteine.
Per esempio, dai un’occhiata al nostro protocollo gratuito per perdere 3 kg in 15 giorni che trovi nelle nostre risorse gratuite qui. C’è un video educazionale che ti spiega come mangiare.
Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati spesso contengono molto zucchero, sale e carboidrati raffinati.
Invece, controlla le etichette degli ingredienti ed evitare quelle con zucchero nascosto o aggiunto ti velocizzerà il percorso.
Sarebbe l’ideale avere nella tua alimentazione quotidiana cereali integrali.
Per le proteine, scegli la carne magra, bianca (evitando la pelle), il manzo magro, le bistecche di tonno ed il salmone fresco.
Puoi anche ottenere proteine da yogurt greco, uova e formaggi magri come ricotta a basso contenuto di grassi.
Per preparare i tuoi pasti, usa riso integrale, pasta integrale, lenticchie secche o quinoa, e altri cereali integrali.
Certo, verdura e frutta sono cibi top con tante sostanze nutritive, basta scegliere quelle fresche non preconfezionate.
Salta i dessert e cibi spazzatura per tutta la durata del percorso.
Adotta il giusto approccio
I primi 30-60 giorni sono essenziali per costruire le tue abitudini.
Questi ti permetteranno di mantenere il tuo nuovo approccio sano alla vita anche dopo aver perso peso.
Tuttavia, è importante ricordare il punto di partenza.
Se non ti alleni per un po ‘di tempo, non puoi iniziare correndo una mezza maratona.
Il trucco per cambiare con successo le abitudini alimentari è aggiungere un esercizio per volta senza esagerare.
Cercare di fare troppo in una volta sola è la ricetta per il fallimento di un infortunio.
Fai un piccolo passo alla volta che ti darà comunque i risultati che desideri!
Scegli il piano di allenamento giusto per te
Ora è il momento di iniziare a fare esercizio.
Ricorda, inizia lentamente per evitare infortuni o dolori del giorno dopo.
Il tuo obiettivo è completare tutti gli esercizi che ti propongo nell’articolo.
Ma dovresti fare tutto il possibile per iniziare e costruire una base di condizione.
Non sono un sostenitore del cardiofitness prolungato, questa tipologia d’allenamento è la prima cosa a cui la maggior parte delle persone pensa quando cerca di perdere peso.
Fare 30 minuti di cardiofitness a moderata intensità 4-5 volte a settimana ti aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso.
In sostanza, tutto ciò che ti porta la frequenza cardiaca in alto viene classificato come cardio.
Potrebbe essere il ciclismo, la corsa, il nuoto o lo sport come il calcio, lo squash o anche il paddel.
Tuttavia, non dimenticare che è relativo al tuo livello di forma fisica attuale.
Se portare a spasso il cane a passo svelto pensi che sia cardio, lascia stare e cambia mood.
Una camminata in salita invece ci può stare, è un buon punto di partenza.
Allenamento della forza
L’allenamento cardiovascolare ti aiuta a bruciare calorie, migliora la tua resistenza e ti aiuta ad avere un cuore sano.
Ma devi anche fare allenamento per la forza.
Lo so, stai cercando di perdere peso e non vuoi diventare grossa o grosso!
I muscoli bruciano più calorie del tessuto adiposo.
Maggiore è la tua massa muscolare (non diventerai grossa, lo ripeto!), più facile sarà bruciare i grassi e avere un aspetto tonico.
Vuoi sapere come aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni?
Leggi l’articolo che trovi qui.
Dovresti puntare a fare tre sessioni di allenamento della forza a settimana, iniziando con leggerezza e aumentando gradualmente i pesi che stai utilizzando.
Quali esercizi?
Il tuo obiettivo deve essere quello di completare tutti gli esercizi di cui sopra tre volte a settimana.
Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per 10-12 ripetizioni.
Completali come un circuito e riposati di 2 minuti prima di ripetere il circuito due volte, arrivando a fare 3 giri totali.
Dovresti iniziare con un peso leggero che ti consenta di completare tutti i set.
Aggiungi peso ogni ogni settimana per aumentare la difficoltà e costruire i muscoli.
Puoi contattarci in privato per iniziare con i nostri protocolli basati su evidenze scientifici compilando il form che trovi qui.
Non dimenticare la flessibilità
Prima di allenarti, dovresti riscaldarti e fare sempre mobilità articolare per dare libertà di movimento al tuo corpo.
Dovresti anche considerare di fare alcuni esercizi di flessibilità ogni giorno, come coloro che sono seguiti dai nostri coach.
Questi sono spesso trascurati, sebbene siano essenziali per un corpo sano e senza malanni.
Prova alcuni movimenti del pilates e dello yoga se ti va.
Lo stretching può migliorare i risultati di perdita di peso? Certamente!
Il tuo piano dimagrante di 60 giorni
In 60 giorni puoi perdere comodamente tra i 5 e gli 8 kg, potenzialmente di più se sei attualmente fortemente in sovrappeso.
Per aiutarti a iniziare e raggiungere il tuo obiettivo di come perdere peso in 60 giorni, adotta l’approccio che ti ho appena dato.
Dovresti aver creato un’abitudine anche solo dopo 2 settimane e potrai continuare a fare il tuo allenamento cardio e della forza, spingendoti per usare pesi più alti e percorrendo distanze più lunghe.
Premiati!
Arrivata al sessantesimo giorno avrai costruito abitudini che ti dureranno tutta la vita oltre ad aver perso peso.
È ora di pesarsi e prendere tutte le misurazioni pertinenti.
Non dimenticare che potresti arrivare a non aver perso tutto il peso che speravi, ma noterai la differenza nella misure della tua vita, delle tue cosce e persino delle tue braccia!
Non dimenticare di premiarti per i tuoi straordinari sforzi e risultati facendo degli acquisti piccoli, ma regalandoti qualcosa che desideravi da tempo!
Ti aspetto per iniziare il percorso di rinascita insieme, puoi candidarti (il percorso è a numero chiuso!) compilando il form che trovi in questa pagina qui.
Condividi sui social l’articolo e le tue esperienze, potresti aiutare qualcuno che è in condizioni difficili. In un certo senso, potenzialmente puoi davvero salvargli la vita!
Voglio sapere nei commenti di questo articolo poi com’è andata!
Per prenotare una consulenza contattami all’email @davide.teggi@gmail.com
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