Come bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni

In questo articolo troverai:

Come bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni non è una cosa difficile come pensi, basta scegliere l’allenamento più adatto al nostro corpo in relazione alla nostra condizione attuale.

Noi sappiamo, perché l’abbiamo già spiegato, il perché si forma il grasso addominale e sugli arti inferiori, adesso quello che dobbiamo cercare di capire è come mandare via questo grasso.

Noi sappiamo che il grasso addominale provoca una serie di alterazioni nell’interno del nostro organismo, in quanto produce sostanze infiammatorie che si chiamano citochine, in particolare l’interleuchina 6, responsabile tra l’altro dell’invecchiamento.

Sappiamo che il grasso addominale aromatizza gli ormoni, per cui nel maschio trasforma l’ormone maschile in

ormone femminile. Tant’è vero che i maschi che hanno un deposito addominali importante tendono avere anche il seno in quanto l’ormone maschile che si chiama testosterone viene trasformato da un enzima che c’è all’interno del grasso che si chiama aromatasi in ormone femminile.

Quindi maschi man mano che mettono grasso nella pancia, aromatizzando il testosterone, tendono a mettere grasso in zone che sono di pertinenza femminile e quindi inizieranno a mettere grasso a livello del muscolo pettorale e quindi il seno, ma iniziano a mettere grasso anche a livello del sedere e a livello delle gambe.

Oggi però voglio spiegarti come bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni. Abbiamo detto che il grasso addominale si forma soprattutto quando noi mangiamo cibi ricchi di zuccheri la sera, perché andiamo a bloccare un ormone che si chiama gh che aiuta a perdere grasso e che viene perso man mano che si invecchia e viene invece stimolato dall’attività fisica intensa. Quindi una delle cose principali da fare per togliere il grasso addominale è una buona attività fisica, non basata solamente sull’attività e aerobica, ma deve essere anche un’attività fisica che è basata

sull’uso dei pesi. Importante affidarsi a professionisti che sappiano valutare la tecnica degli esercizi che servono per aumentare il testosterone e favorire un maggior consumo calorico giornaliero.

L’altra cosa fondamentale è stare attenti alla dieta, soprattutto dalle 15 in poi.

Questo vuol dire non mangiare cibi che si trasformano rapidamente in zucchero, soprattutto se ti muovi poco; quindi utilizzare magari anche il carboidrato associato sempre la proteina e con un indice glicemico basso può essere una buona idea.

Un esempio può essere il riso integrale, riso venere, riso rosso associato ad una proteina che può essere

una proteina animale o una proteina vegetale. Un cucchiaio solo d’olio, usato come condimento è un’ottima scelta metabolica da fare alla sera.

Per bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni ti serve fare un’attività ad alta intensità, che ti permette di bruciare fino a 450kcal in 20 minuti, dove tu possa aumentare anche l’efficenza dei tuoi muscoli e non perda minuti con sedute estenuanti che portano via spazi da dedicare alla tua famiglia e alle cose che ti piace fare.

Come bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni: il circuito AMRAP

In base agli obiettivi ed al proprio stato di salute esistono protocolli d’esercizio mirato a bruciare tante calorie in poco tempo, dedicate alle persone come te che stanno leggendo questo mio articolo.

Oggi parliamo dell’AMRAP, uno speciale protocollo di allenamento ad alta intensità che puoi adattare al tuo corpo.

Questo tipo di allenamento a intervalli ha come obiettivo quello di aumentare il dispendio calorico dopo l’esercizio.

Essendo ad alta intensità va prima fatta analizzare la propria condizione da professionisti seri della medicina anti-aging, come quelli che collaborano con noi, per incominciare il programma.

Puoi richiedere un’analisi del tuo stato attuale compilando il form che trovi a questa pagina qui.

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Letteralmente il significato di AMRAP è as many reps rounds as possible, ovvero fai il protocollo d’esercizio alla massima velocità sostenibile, senza però che questa intensità vada a discapito della tecnica .

Questo è un grande vantaggio se hai poco tempo per aumentare l’effetto bruciagrassi indotto dall’esercizio anche quando non ti stai allenando.

Quando si parla di allenamento ad alta intensità le persone credono che le calorie vengano bruciate solo nel tempo d’allenamento, in realtà con questa metodologia d’allenamento, oltre a migliorare la sensazione d’energia giornaliera, migliora la nostra “macchina metabolica” anche se non siamo più ragazzi.

Il tempo è la discriminante principale e l’obiettivo da perseguire e già 10 minuti ad alta intensità possono farti bruciare più di una camminata di un’ora.

Si parte da un minimo di circa 10 minuti durante i quali si possono scegliere di fare 3/4 esercizi che coinvolgano più muscoli e che mettano in sinergia più catene di movimento.

Vengono date ripetizioni e adattati i carichi (anche solo un manubrio da un chilo può essere pesante!) in base alle capacità del soggetto e generalmente non esistono pause.

Quando si termina la serie di un esercizio si passa all’altro, la pausa in realtà è data dalla tua capacità di recupero.

La fatica percepita è davvero alta ed è davvero stimolante ogni volta vedere che il proprio corpo migliora senza troppe difficoltà.

A seconda delle proprie capacità si possono scegliere carichi più o meno pesanti e aumenteranno con il tempo.

Esempio AMRAP

Il problema di come bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni lo puoi risolvere già da domani iniziando ad allenarti con un circuito AMRAP, chiaramente seguito da un professionista che sappia dosare in base alla tua condizione clinica l’intensità dello stesso.

Qui te ne riporto un esempio (ti sconsiglio di provarlo se non conosci la tecnica e la tua condizione fisica, o meglio di contattarci per iniziare a farlo all’interno dei nostri percorsi! FITNESS 40+ PROGRAM )

Allenamento di 10 minuti, fai più giri possibili con queste ripetizioni di questi esercizi :

15squat
10 sit up
45″ plank
8 squat jumps
7 burpees

Spero di averti dato uno stimolo in più con questo articolo oggi per capire come bruciare più calorie in poco tempo dopo i 40 anni. Seguici all’interno del nostro gruppo privato su facebook dove trovi tante dirette interessanti su questo argomento per iniziare il tuo percorso di rinascita ed invertire l’orologio biologico con le armi a costo zero del quale parliamo spesso e che ben sai. Un caro saluto,

dr. Davide Teggi

Fondatore Fitness 40+

chinesiologo clinico – nutrizionista funzionale – docente AIF

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Guarda anche il video qui sotto, dove rispondiamo alle tante domande che ci arrivano sui nostri percorsi per saperne di più sui nostri percorsi di recupero personalizzati. Insieme possiamo far ripartire le tue ossa!