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L’osteoporosi è una patologia che colpisce molte donnei, indebolendo la struttura ossea e aumentando il rischio di frattura. Una delle soluzioni più efficaci per contrastare questi sintomi è l’attività fisica. Ma attenzione, scegliere gli esercizi sbagliati potrebbe aggravare la situazione. Ecco perché è fondamentale affidarsi a un chinesiologo specializzato in esercizio fisico preventivo e adattato che abbia esperienza con persone affette da osteoporosi. Scopriamo come il pilates può essere una scelta eccellente per chi soffre di osteoporosi.
Osteoporosi, non solo farmaci. Puntiamo sull’attività fisica
I benefici dell’attività fisica nel trattamento dell’osteoporosi sono innegabili. Esercizi con carichi, quando eseguiti correttamente, possono addirittura aumentare la massa ossea, migliorando la qualità della tua vita senza l’uso di farmaci.
Osteoporosi: esercizi di pilates per principianti
Ginnastica di pilates con crolli vertebrali
Se stai pensando di iniziare a fare ginnastica mirata con l’osteoporosi, il pilates può essere un ottimo punto di partenza. Tuttavia, è fondamentale prendere delle precauzioni se sono già verificati i crolli vertebrali. In questi casi, una consultazione con un ortopedico, fisiatra e successivamente con il chinesiologo è indispensabile per valutare l’approccio più adatto.
Se hai già sperimentato i crolli vertebrali a causa dell’osteoporosi, la tua priorità dovrebbe essere quella di stabilizzare la colonna vertebrale e di prevenire ulteriori danni. In questo contesto, il pilates può essere sia un alleato che un nemico, a seconda di come viene eseguito. Dopo un’attenta anamnesi iniziale, è possibile creare un programma di esercizi ad hoc che eviti movimenti potenzialmente pericolosi, come le torsioni o le flessioni del tronco.
Una delle tecniche più utili del pilates in questo caso è quella della “stabilizzazione neutra della colonna vertebrale”. Questo concetto si concentra sull’importanza di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, mentre i muscoli del core vengono attivati per sostenere questa posizione. Gli esercizi come “The Spine Twist” possono essere adattati per essere eseguiti in una forma più sicura, evitando la torsione completa e focalizzandosi invece su un movimento controllato e limitato. Nei nostri percorsi adattiamo l’esercizio in maniera individuale, presupposto fondamentale.
Altri esercizi utili possono essere “The Pelvic Curl” e “The Chest Lift“. Questi esercizi mirano a rafforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico, fornendo un sostegno aggiuntivo alla colonna vertebrale senza causare stress aggiuntivo. Ricordo che tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti solo dopo un’accurata valutazione e sotto la supervisione di un chinesiologo specializzato in osteoporosi e in scienze motorie preventive e adattate.
Se desideri intraprendere un percorso di rinascita che tenga conto delle tue esigenze e della severità della tua condizione, i nostri percorsi di rinascita, con supporto quotidiano, sono il punto di partenza ideale.
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Ginnastica per osteoporosi grave
Se la tua osteoporosi è grave, è fondamentale lavorare con esercizi specifici che non sollecitino eccessivamente la colonna vertebrale. Ad esempio, potrebbe essere consigliabile evitare movimenti di flessione ed estensione del tronco senza una consapevolezza del movimento e concentrarsi piuttosto su esercizi di stabilizzazione.
La priorità è minimizzare il rischio di fratture mentre si cerca di mantenere o migliorare la forza muscolare e la mobilità. La sfida è grande, ma con l’approccio giusto, è possibile farlo in maniera efficace e sicura come hanno fatto le persone che hanno migliorato l’osteoporosi nei nostri percorsi. Le linee guida sull’osteoporosi elencano tutta come l’esercizio sia l’elisir di lunga vita per le nostre ossa.
In questi casi, il pilates adattato personalizzato diventa uno strumento prezioso. Gli esercizi vengono modificati per evitare movimenti che potrebbero essere pericolosi, come flessioni e torsioni eccessive della colonna vertebrale. L’enfasi è invece posta su esercizi isometrici e che migliorano l’equilibrio e la stabilità, due fattori chiave nella prevenzione delle cadute e, di conseguenza, delle fratture. Uno degli esercizi pilates più efficaci in questo contesto è il “Leg Slide“. Si esegue sdraiati sulla schiena, con i piedi sul pavimento. Lentamente, si fa scivolare una gamba in avanti, mantenendo il tallone a contatto con il pavimento, e poi si ritira indietro. Questo esercizio migliora la forza delle gambe e del core senza mettere a rischio la colonna vertebrale. Nelle nostre lezioni in one to one spieghiamo bene come effettuare la respirazione in modo da utilizzare la muscolatura che da sostegno alla colonna vertebrale.
Un altro esercizio di pilates per osteoporosi utile è il “Wall Roll Down adattato“. Questo movimento si esegue contro una parete e mira a migliorare la postura e la forza del core. In piedi con la schiena contro una parete, si inizia a srotolare lentamente verso il basso, staccando una vertebra alla volta dalla parete, fino a raggiungere una posizione di squat poco profondo. Poi, si ritorna lentamente alla posizione iniziale. Tieni presente che non va enfatizzato il movimento, ma deve seguire le indicazioni del chinesiologo per evitare di farsi male.
È essenziale notare che i pesi liberi potrebbero non essere adatti per persone con osteoporosi grave in alcuni casi, ma esercizi di resistenza adattata utilizzando bande elastiche possono offrire una soluzione alternativa per migliorare la forza muscolare.
Tutti questi esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente e sempre sotto la stretta supervisione di un chinesiologo esperto, come quelli che fanno parte dei nostri percorsi di rinascita. In questo modo, si può garantire che gli esercizi siano eseguiti correttamente e in modo sicuro, minimizzando i rischi e massimizzando i benefici.
Se sei affetto da osteoporosi grave e vuoi migliorare la tua condizione senza affidarti esclusivamente ai farmaci, non esitare a contattarci su WhatsApp al 3335092156. I nostri chinesiologi clinici laureati in scienze motorie preventive e adattate ti forniranno un percorso di allenamento personalizzato, offrendoti il supporto quotidiano necessario per affrontare questo viaggio verso una salute ossea migliorata.
Osteoporosi: esercizi di pilates per la schiena
Addominali nel pilates per l’osteoporosi
Avere un core addominale forte è fondamentale per sostenere la colonna vertebrale. Nel pilates, ci sono diversi esercizi che possono aiutare a rinforzare questa area senza mettere sotto stress la schiena. Non tutti gli esercizi addominali sono uguali, e alcuni possono essere controindicati. Nel Pilates, esistono diverse opzioni per allenare il core in modo sicuro.
Ad esempio, il “Dead Bug”, o “Insetto morto”, è un esercizio mira a rinforzare i muscoli addominali mantenendo la colonna vertebrale in una posizione neutra e sicura. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Lentamente, solleva una gamba alla volta fino a quando le ginocchia sono sopra i fianchi e le braccia sono estese verso il soffitto. Da questa posizione, estendi alternativamente una gamba e il braccio opposto, mantenendo la colonna vertebrale e il bacino stabili.
Un altro esercizio adatto è il “Plank Modificato” o “Tavola Modificata”. Invece di appoggiarsi su mani e piedi, come nella versione tradizionale, puoi appoggiarti sui gomiti e sulle ginocchia, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale e rendendo l’esercizio più gestibile. Questo esercizio è particolarmente utile per rafforzare il trasverso dell’addome, il muscolo più profondo del core che avvolge la colonna come una cintura di sicurezza.
Tieni sempre a mente che gli esercizi come il “Crunch” o il “Sit-up” possono essere pericolosi se hai osteoporosi, in particolare se è severa. Questi movimenti implicano una flessione del tronco, che potrebbe mettere a rischio le vertebre già fragili.
L’importanza di un approccio personalizzato non può essere sottolineata mai abbastanza. Non tutti gli esercizi vanno bene per tutti, e l’approccio cambia in base alla gravità della malattia. Pertanto, è imperativo lavorare con un chinesiologo specializzato, come quelli che fanno parte dei nostri percorsi di rinascita.
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Scopri nel nostro articolo >>come scegliere il personal trainer per osteoporosi
Ogni esercizio, ogni movimento sarà adattato alle tue esigenze e alla severità della tua osteoporosi. Ecco perché è fondamentale affidarsi a esperti.
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