In questo articolo troverai:
Esercizi da fare a casa per l’anca
Osteoporosi e Attività Fisica, la chiave per migliorare la massa ossea
L’osteoporosi è una patologia che colpisce molte donne, in particolare a livello dell’anca all’altezza del femore. Sapevi che attraverso specifici esercizi e un’attività fisica mirata è possibile contrastarla? In questo articolo, ti guiderò attraverso un percorso svelandoti come è possibile trattare l’osteoporosi all’anca senza farmaci con gli esercizi sono consigliati dai nostri esperti chinesiologi clinici.
Come si cura l’osteoporosi all’anca
L’intervento sullo stile di vita per migliorare l’osteoporosi è principalmente con l’attività fisica. Gli esercizi mirati per la salute delle ossa non solo prevengono ulteriori danni, ma possono anche aumentare la densità ossea. La combinazione di esercizi di forza, con fase di volo e per coordinazione ed equilibrio sono i capisaldi. Ad esempio, i piegamenti sulle gambe, le adduzioni ed estensioni laterali possono rinforzare i muscoli intorno all’anca, trasmettendo all’osso sottostante la forza. Questo induce un cambiamento biochimico nel femore che stimola la crescita.
Cosa fare per aumentare la densità ossea
L’osteoporosi è una malattia caratterizzata dalla diminuzione della densità ossea, che rende le ossa più fragili e suscettibili a fratture. Una delle strategie più efficaci per contrastare questa condizione è l’attività fisica personalizzata e adattata alla propria condizione, in particolare gli esercizi con carico.
Gli esercizi con carico, con fase di volo e con resistenze come pesi o elastici si sono visti essere particolarmente efficaci nell’aumentare la densità ossea. Questo perché, quando sottoponiamo le nostre ossa a un carico, stimoliamo le cellule ossee, chiamate osteoblasti, a produrre più osso. Questo processo è noto come rimodellamento osseo.
In questo articolo ho parlato della >> ginnastica a casa per osteoporosi
Diversi studi scientifici hanno confermato l’efficacia degli esercizi con carico nel trattamento dell’osteoporosi. Ad esempio, una ricerca pubblicata sul National Center for Biotechnology Information (NCBI) ha evidenziato come le donne che hanno seguito un programma di allenamento con pesi per 6 mesi hanno mostrato un significativo aumento della densità ossea rispetto a quelle che non hanno eseguito alcun tipo di esercizio.
Inoltre, è essenziale sottolineare che non solo l’intensità, ma anche la regolarità dell’attività fisica gioca un ruolo cruciale. Gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana, per ottenere benefici duraturi. I nostri percorsi di coaching online, dedicati alle persone che soffrono di osteoporosi insegnano i metodi per rendere durature e sostenibili nel tempo le abitudini positive legate al movimento.
Se desideri aumentare la tua densità ossea e combattere l’osteoporosi, gli esercizi con carico sono la soluzione ideale. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è fondamentale consultare un esperto per assicurarsi di eseguire gli esercizi correttamente e in sicurezza. Puoi richiedere un incontro insieme a me o al mio braccio destro scrivendo su whatsapp alla nostra assistente.
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Osteoporosi, fratture ed attività fisica
Una delle principali preoccupazioni per chi soffre di questa patologia è il rischio di cadute e fratture, in particolare nelle zone più vulnerabili come l’anca, il polso e la colonna vertebrale.
Ma come può l’attività fisica aiutare a ridurre questo rischio?
Ecco alcuni motivi che devi sapere.
- Rafforzamento muscolare. Gli esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, possono aiutare a rafforzare i muscoli che circondano e supportano le ossa. Muscoli più forti possono agire danno un maggiore sostegno per le ossa, riducendo il rischio delle cadute e, di conseguenza, il rischio di fratture.
- Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione. Esercizi specifici, come il tai chi o la ginnastica posturale, possono migliorare l’equilibrio e la coordinazione, riducendo così il rischio di cadute accidentali.
- Aumento della densità ossea. Come già menzionato, gli esercizi con carico possono stimolare le cellule ossee a produrre più osso, aumentando la densità ossea. Questo rende le ossa meno suscettibili alle fratture.
- Miglioramento della flessibilità. Esercizi di stretching e flessibilità possono prevenire lesioni muscolari e tendinee, che a loro volta possono causare cadute e stop forzati dal movimento.
Diversi studi hanno dimostrato l’efficacia dell’attività fisica nella prevenzione delle fratture legate all’osteoporosi. Ad esempio, una ricerca ha evidenziato che le donne che hanno praticato regolarmente esercizi con carico hanno mostrato una riduzione significativa del rischio di fratture dell’anca rispetto a quelle sedentarie.
A questo link le Le linee guida sull’osteoporosi .
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Osteoporosi: attività fisica consigliata
L’osteoporosi richiede un approccio attento e mirato all’attività fisica, che non può essere generica come quella che trovi in internet. La chiave è scegliere esercizi adatti alla nostra situazione specifica che rafforzino le ossa senza metterci a rischio infortunio. Gli esercizi contro resistenza, come quelli con pesi o elastici, sono particolarmente efficaci. Questi esercizi mettono una pressione controllata sulle ossa, stimolando le cellule ossee a produrre più osso e aumentando così la densità ossea.
Quali esercizi non fare con osteoporosi
Se soffri di osteoporosi, è essenziale evitare esercizi che possono mettere a rischio le tue ossa. Questo include movimenti a basso controllo e veloci, con iper flessioni o estensioni che non siamo in grado di gestire. Anche movimenti che comportano torsioni o piegamenti profondi, come alcune posizioni di yoga o pilates, possono aumentare il rischio di fratture. Mi sono capitate più volte donne che si sono rivolte a me e che si erano fratturate con esercizi di queste due attività. Ma anche il tennis o sport che pongono il corpo a fare violenti movimenti con il busto. È fondamentale che tu mi contatti prima di iniziare una routine di esercizi finalizzata a migliorare la densitometria ossea.
Osteoporosi anca: esercizi
L’anca è una delle aree che vengono analizzate dagli strumenti diagnostici per l’osteoporosi. Fortunatamente, ci sono esercizi specifici che possono rafforzare i muscoli intorno all’anca, proteggendo così l’articolazione. Gli squat, ad esempio, sono un esercizio eccellente per l’anca, se non ci sono particolari limitazioni da vedere dal vivo. Non solo rafforzano i muscoli glutei e quadricipiti, ma mettono anche una pressione controllata sul femore, aiutando a aumentare la densità ossea. Anche le estensioni delle gambe possono essere benefiche, poiché rafforzano i muscoli adduttori ed abduttori, anche ponendoci carichi che siamo in grado di gestire.
Esercizi per osteoporosi al femore
Il femore, l’osso più lungo del corpo, può essere particolarmente vulnerabile a frattura con osteoporosi. Esercizi come gli affondi profondi e gli stacchi da terra adattati sono particolarmente efficaci per rafforzare il femore. Questi esercizi aumentano la massa muscolare se fatti seguendo determinate ripetizioni e serie, con recuperi adeguati, per massimizzare l’ipertrofia. Con questo termini distinguiamo l’aumento della sezione traversa del muscolo, che è direttamente proporzionale alla massa ossea.
Esercizi di pilates per osteoporosi
Il pilates è una forma di esercizio che si concentra sulla forza del core, l’equilibrio e la flessibilità. Per chi soffre di osteoporosi, il pilates può offrire una serie di benefici. Inanzitutto, se eseguito sotto controllo di un chinesiologo clinico, i movimenti controllati e una profonda consapevolezza del corpo e della sinergia con il proprio respiro aiutano a rafforzare e proteggere le ossa. Ad esempio, esercizi come il ponte glutei o la tavola possono aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e le ossa del bacino. Il nostro corpo è fatto da catene muscolari che devono agire in armonia sulle strutture scheletriche per dare libertà di movimento e sinergia quando facciamo movimenti che esprimono forza.
Se soffri di osteoporosi, l’attività fisica è l’alleato numero uno per eccellenza nella lotta contro questa condizione. Ma ricorda,: la chiave è scegliere gli esercizi giusti e eseguirli correttamente somministrati da un professionista esperto nel trattamento della patologia.
Nei nostri percorsi di rinascita, offriamo assistenza personalizzata su WhatsApp, video analisi della tecnica corretta degli esercizi, incontri mensili di coaching e molto altro. Il nostro obiettivo è accompagnarti in un viaggio di riscoperta, aiutandoti a trasformare la tua vita, ritrovare armonia e serenità, e sentirsi più forti. Contattaci per saperne di più e iniziare il tuo percorso di rinascita.
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dott. Davide Teggi
Chinesiologo clinico – SIOMMMS (società per la lotta all’osteoporosi)
