In questo articolo troverai:
In questo articolo parleremo di Osteoporosi e colesterolo alto.
Quando senti la parola “colesterolo”, la prima cosa che ti viene in mente è il pericolo?
Se sì, sappi che non sei sola. Per anni ci hanno fatto credere che il colesterolo fosse il nemico numero uno della nostra salute, ma la realtà è molto più complessa.
Non è il colesterolo il problema, ma il contesto in cui si trova nel nostro corpo.
Ecco perché, se soffri di osteoporosi e colesterolo alto, non devi temere il colesterolo in sé, ma imparare a capire come funziona, come si gestisce e cosa fare per migliorare la tua salute senza cadere in falsi miti.
Quello che molti ignorano è che l’alimentazione, lo stile di vita e la personalizzazione delle terapie possono fare la differenza.
Ti guideremo attraverso ciò che sappiamo e, soprattutto, cosa puoi fare per migliorare.
Spesso, chi soffre di colesterolo alto non immagina che questa condizione possa influenzare negativamente la salute delle ossa. Studi hanno dimostrato che alti livelli di colesterolo HDL-C, considerato “buono”, possono paradossalmente aumentare il rischio di fratture.
Questo accade perché i lipidi ossidati e il colesterolo interferiscono con il metabolismo osseo, ostacolando la formazione di nuove cellule ossee e stimolando la perdita di densità.
Un altro studio pubblicato nel 2023 ha sottolineato che le persone con disturbi del metabolismo lipidico, come l’aterosclerosi o la NAFLD (malattia del fegato grasso), presentano una maggiore probabilità di sviluppare osteoporosi. Questo perché il colesterolo contribuisce a un’infiammazione cronica che compromette la rigenerazione ossea.
Lo sapevi che il colesterolo è una molecola fondamentale per la vita?
Senza di lui, il nostro corpo non potrebbe produrre ormoni, vitamina D e la membrana delle nostre cellule.
È il precursore di molti processi biologici vitali, e il nostro cervello è fatto in gran parte di colesterolo.
Eppure, nel corso degli anni, i valori considerati “normali” sono stati abbassati progressivamente.
Il problema? Si è creata l’idea che il colesterolo alto sia sempre negativo, quando in realtà va analizzato in modo più approfondito.
Non è il colesterolo totale il problema, ma il tipo di colesterolo e la sua ossidazione.
Le LDL ossidate (il cosiddetto colesterolo “cattivo” ossidato) sono le vere responsabili dei danni alle arterie e del rischio cardiovascolare.
Le HDL (il colesterolo “buono”) aiutano invece a proteggere il nostro sistema cardiovascolare.
Quindi, se il tuo medico ti ha detto che hai il colesterolo alto, la prima domanda che dovresti fargli è:
Solo così avrai un quadro chiaro. E qui entra in gioco un altro fattore fondamentale: la genetica.
Molte persone con colesterolo alto non hanno una dieta sregolata, non mangiano cibi grassi in eccesso e si prendono cura della propria alimentazione. Eppure il loro colesterolo resta alto.
Perché?
Perché il colesterolo è in gran parte determinato dalla genetica.
Alc
Alcune persone producono più colesterolo a livello epatico rispetto ad altre.
L’organismo utilizza il colesterolo in modi diversi in base alle necessità individuali.
Esistono fattori come il metabolismo e la funzionalità del fegato che incidono sulla regolazione dei livelli di colesterolo nel sangue.
Ma attenzione: un colesterolo alto geneticamente non è necessariamente un problema. Se le LDL non sono ossidate, se il tuo livello di infiammazione è basso e se il tuo stile di vita è sano, non hai nulla di cui preoccuparti.
Ma se il tuo stile di vita è sedentario, allora sì, il rischio aumenta. E qui arriva il punto cruciale: il movimento.
Hai mai sentito dire che assumere collagene può far aumentare il colesterolo?
È vero, ma non per il motivo che pensi.
Il collagene è una proteina fondamentale per le articolazioni, la pelle e, soprattutto, le ossa.
Assumerlo può essere utile per la rigenerazione ossea e il supporto dell’osteoporosi, ma se non fai movimento, può temporaneamente alterare i tuoi valori di colesterolo.
Come mai?
Il collagene stimola la produzione di nuove cellule e la riparazione dei tessuti. Questo processo coinvolge anche il fegato, che può temporaneamente rilasciare più colesterolo nel sangue.
Ma il vero problema è la mancanza di esercizio fisico. Se non ti muovi, il tuo corpo non utilizza i nutrienti in modo efficiente e il metabolismo lipidico ne risente.
Se fai attività fisica regolarmente, il colesterolo si riequilibrerà naturalmente.
L’esercizio fisico abbassa le LDL ossidate e aumenta le HDL, proteggendoti dal rischio cardiovascolare.
Quindi no, il collagene non è il problema. Il problema è uno stile di vita sedentario.
Se vuoi mantenere ossa forti e livelli di colesterolo sani, devi pensare alla tua alimentazione in modo strategico.
I nuovi LARN 2025, ovvero le raccomandazione sui fabbisogni dietetici giornalineri, ci forniscono indicazioni precise.
🥦 Proteine di alta qualità: pesce, carne magra, uova e legumi per la rigenerazione ossea.
🥑 Grassi buoni: olio extravergine di oliva, avocado e frutta secca per abbassare l’infiammazione.
🍊 Vitamina C e collagene: agrumi, kiwi e peperoni per supportare la sintesi del collagene e la salute dei tessuti.
🐟 Vitamina D e calcio: fondamentali per il metabolismo osseo e la prevenzione dell’osteoporosi.
🚫 Meno zuccheri e farine raffinate: riducono l’infiammazione e migliorano il metabolismo lipidico
Inoltre nei nuovi LARN 2025 è stato abbattuto il limite d’assunzione giornaliero di colesterolo di 300mg, spiegando che i valori sono più influenzati dalla quantità di grassi saturi consumati al giorno.
Gli studi hanno evidenziato che una dieta equilibrata e povera di grassi saturi non solo migliora la salute del cuore, ma contribuisce a mantenere un equilibrio osseo ottimale.
Muoversi è fondamentale, ma non tutte le attività sono ugualmente efficaci. Gli esercizi con pesi leggeri e contro resistenza, camminare, yoga o pilates, sono perfetti per chi soffre di osteoporosi. Se combinati con un lavoro aerobico moderato, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e a migliorare la densità ossea.
Un approccio personalizzato è cruciale: infatti i nostri programmi di allenamento sono progettati per adattarsi al tuo livello e alle tue esigenze specifiche. Con il monitoraggio regolare e una guida esperta in osteoporosi, come i nostri chinesiologi esperti di movimento adattato, possiamo aiutarti a ottenere miglioramenti tangibili in sicurezza.
Da anni lavoriamo con pazienti che vogliono prendersi cura della propria salute ossea e metabolica. Il nostro approccio integrato unisce:
E se non sei pratica con la tecnologia, non preoccuparti: i nostri assistenti ti guideranno passo dopo passo.
Non aspettare, agisci oggi
La combinazione di osteoporosi e colesterolo alto può sembrare scoraggiante, ma con le giuste strategie puoi invertire la rotta. La tua salute non deve essere una questione di compromessi: meriti di sentirti forte, sicura e in controllo.
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Leggi anche >>dieta per l’osteoporosi e carenza di proteine
Fonti scientifiche
Fonte: Meta-analisi su colesterolo HDL e rischio di osteoporosi
Titolo: “High-Density Lipoprotein Cholesterol and Risk of Osteoporosis: A Meta-Analysis”
Studio: Ha analizzato il ruolo del colesterolo HDL nella perdita di densità minerale ossea (BMD) e nel rischio di fratture.
Conclusione: Un alto livello di colesterolo HDL-C può ridurre l’attività osteoblastica e aumentare il rischio di fratture.
Fonte originale: DOI: 10.1016/j.bone.2022.115780
Fonte: Studio ASPREE sul colesterolo HDL e rischio fratture
Titolo: “Association Between High-Density Lipoprotein Cholesterol and Fracture Risk in Community-Dwelling Older Adults”
Conclusione: Un aumento di HDL-C è stato associato a un rischio di frattura del 14% più alto.
Fonte originale: DOI: 10.1001/jamainternmed.2023.2456
Fonte: Studio sull’ereditarietà del colesterolo
Titolo: “Genetic Determinants of LDL Cholesterol and Cardiovascular Risk”
Conclusione: Il colesterolo è fortemente influenzato dalla genetica e non sempre una dieta ipolipidica è sufficiente a modificarne i livelli.
Fonte originale: DOI: 10.1038/ng.284
Il collagene e il metabolismo lipidico
Fonte: Studio su collagene e lipidi plasmatici
Titolo: “Collagen Supplementation and Its Effects on Lipid Metabolism”
Conclusione: L’assunzione di collagene può temporaneamente aumentare il colesterolo totale, ma questo effetto è mitigato dall’attività fisica.
Fonte originale: DOI: 10.1016/j.jnutbio.2021.108725
Fonte: Studio sugli effetti dell’attività fisica sul colesterolo
Titolo: “Exercise Training and Lipid Metabolism: A Systematic Review”
Conclusione: L’esercizio regolare abbassa le LDL ossidate e aumenta le HDL, riducendo il rischio cardiovascolare.
Fonte originale: DOI: 10.1152/ajpendo.00310.2020
Fonte: Studio su esercizio fisico e densità ossea
Titolo: “Impact of Weight-Bearing and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women”
Conclusione: Gli esercizi con carichi leggeri migliorano la densità ossea e prevengono la perdita di BMD nelle donne con osteoporosi.
Fonte originale: DOI: 10.1210/clinem/dgaa724
Le nuove linee guida alimentari per osteoporosi e colesteroloFonte: Nuovi LARN 2025 (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti)
Titolo: “LARN 2025: Nuove Indicazioni per la Prevenzione Cardiovascolare e Ossea”
Conclusione: Una dieta equilibrata e ricca di proteine di alta qualità, grassi buoni e micronutrienti è essenziale per mantenere in salute ossa e metabolismo lipidico.
Fonte originale: Sito SINU – Società Italiana di Nutrizione Umana
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