I benefici della doccia fredda

I benefici della doccia fredda al mattino

In questo articolo ti spiegherò degli effetti benefici e scientifici della doccia fredda al mattino e tutte le pratiche per potenziarne gli effetti. In particolare vedremo se è utile fare la doccia fredda post-allenamento, sull’alternanza con quella calda per il recupero muscolare e il suo ruolo anti aging.

Io sono il dottor Davide Teggi, chinesiologo specializzato nel trattamento delle patologie croniche con l’intervento sullo stile di vita, anche quindi attraverso l’esposizione al freddo.

L’esposizione al freddo aumenta di 500 volte la produzione di noradrenalina e di 200 volte la produzione di dopamina, aumentando la concentrazione, la resistenza giornaliera alle avversità e dandoci una sensazione di benessere e buon umore.

Gli effetti scientifici della doccia fredda al mattino

Studi ed evidenze hanno dimostrato una maggiore voglia di fare facendo la doccia fredda in qualsiasi stagione siamo, aiutandoci ad essere proattiviAumenta la produzione di mitocondri, che  sono le centrali energetiche delle nostre cellule. La longevità è correlata ad un miglior funzionamento dei mitocondri che ci danno più energia durante il giorno. Con l’esposizione al freddo aumenta la produzione delle proteine dello shock termico che riparano il DNA danneggiato e riduce l’infiammazione cellulare, detta inflammaging.

Fare la doccia fredda tutti i giorni, anche d’inverno, aumenta i livelli di cellule del sistema immunitario e dei livelli di zinco, minerale molto importante. Migliora l’utilizzo degli zuccheri e la risposta cardiovascolare, aumentando la nostra capacità di reagire alle malattie.

Gli studi scientifici sulla doccia fredda e i suoi benefici mentali hanno anche dimostrato che ci sono tutta una serie di marker infiammatori legati allo stress ossidativo e all’ormone ossidativo che ottengono dei buoni miglioramenti dopo l’esposizione cronica.

Oltre a questo si è visto che la doccia fredda post allenamento velocizza il recupero, diminuendo la risposta infiammatoria. Questo però è controproducente se l’allenamento è stato di pesi, perchè quest’ultimo necessita che il corpo reagisca in maniera naturale all’evento stressante. La doccia o i bagni freddi vanno evitati se voglia aumentare la massa muscolare nelle ore successive alla performance sportiva.

Ci vogliono circa 4 ore di tempo tra la fine dell’allenamento e la pratica del freddo per preservarne i benefici ed ottenere il miglioramento del metabolismo da parte della doccia fredda.

Fare invece la doccia fredda prima dell’allenamento anti aging permette di abbassare la temperatura corporea e di ritardare l’insorgenza della fatica. 

Fare la doccia fredda e calda, i benefici

Andare ad alternare due temperature estreme favorisce la risposta della muscolatura liscia del nostro sistema circolatorio incrementando la velocità di recupero dal mal di schiena e dai dolori che abbiamo tutte le mattine. Sulla pelle abbiamo dei termocettori che rilevano un repentino abbassamento della temperatura dovuto all’entrata in acqua gelida e questo aumenta i battiti cardiaci. L’importante è ascoltare il nostro corpo senza arrivare a dei limiti superiori alla risposta ormetica. L’ormesi è quel meccanismo del nostro corpo che, come nell’allenamento fisico, con il quale il nostro corpo si riadatta perfettamente allo stimolo esterno sviluppando capacità di resistenza più elevate. A tal proposito ho realizzato una guida tempo fa, con parecchi download, dove spiego come iniziare a fare la doccia gelata. Ti lascio qui il link per poterla scaricare.

>> COME INIZIARE A FARE LA DOCCIA GELATA

Doccia fredda e caffè

Uno studio ha evidenziato come bere del caffè da 1-2 ore prima della doccia fredda moltiplica la risposta alla produzione della dopamina, aumentando i recettori per questa.

Cosa succede se ti fai la doccia fredda per 30 giorni

Uno studio randomizzato del 2016 con 3018 partecipanti ha studiato gli effetti del freddo sulla qualità di vita, le malattie e sulla produttività lavorativa. Il 79% di loro ha completato un protocollo che prevedeva 30 giorni di doccia fredda stando dai 30-90 secondi sotto l’acqua. Nei successivi 60 giorni sono stati lasciati liberi di scegliere per quanto tempo esporsi. Si è visto una riduzione di ben il 30% di assenza da lavoro da malattia, evidenziando come sia migliorato di molto l’aspetto mentale e il mindset giornaliero in risposta alla doccia fredda.

In questo video che trovi qui spiego come fare la doccia fredda anche d’inverno.

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Quanti minuti sotto la doccia fredda

I benefici massimi della doccia fredda sono compresi tra i 3-5 minuti. Si è visto che stare di meno o di più di questo tempo non da effetti maggiori. La doccia fredda associata all’esercizio fisico con carico si è visto stimolare maggiormente la produzione di testosterone negli uomini. 

Il freddo trasforma il grasso bianco in browing, grasso marrone. Questo è termogenico, ovvero il nostro corpo lo utilizza per produrre calore. Infatti il freddo aiuta il dimagrimento, non essendo chiaramente però l’elemento da tenere in prima fila in un percorso di perdita di peso.

Quante volte a settimana fare la doccia fredda

L’esposizione al freddo andrebbe fatta con regolarità per ottenere i massimi benefici e aumentare il focus mentale. Personalmente la associo alle meditazioni, essendo necessario sviluppare un certo grado di consapevolezza per completare le sessioni in modo efficace.

Le persone che seguono i nostri percorsi di rinascita anti aging svolgono questa pratica della doccia fredda associata ai nostri protocolli personalizzati. Lascio qui il link per capire meglio di cosa sto parlando.

>>VAI AI NOSTRI PERCORSI ANTI AGING DI SALUTE E RINASCITA

Perché non fare la doccia fredda: controindicazioni

Ci sono alcune condizioni nelle quali la doccia fredda andrebbe evitata. In caso di malattia, con un sistema immunitario già sotto sforzo, va evitata l’esposizione per non sovraccaricare il sistema. La presenza di patologie cardiovascolari di una certa entità sono una condizione da tenere sotto controllo, pertanto sarà il medico a darti il benestare all’esposizione visto la stimolazione adattativa richiesta al sistema vascolare.  Livelli di stress troppo elevati, con iperattivazione ormonale al mattino non sono adeguati al trattamento, soprattutto in presenza di vera e propria patologia endocrina.

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dott. Davide Teggi

Qui trovi qualche studio scientifico a riguardo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778892/

• Temperature dependence of habituation of the initial responses to cold-water immersion.

  Tipton MJ, Golden FS, Higenbottam C, Mekjavic IB, Eglin CM.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Aug;78(3):253-7. doi: 10.1007/s004210050416.PMID: 9721005 Clinical Trial.
• Permanence of the habituation of the initial responses to cold-water immersion in humans.

  Tipton MJ, Mekjavic IB, Eglin CM.Eur J Appl Physiol. 2000 Sep;83(1):17-21. doi: 10.1007/s004210000255.PMID: 11072768
• The effect of blood alcohol on the initial responses to cold water immersion in humans.

  Franks CM, Golden FS, Hampton IF, Tipton MJ.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;75(3):279-81. doi: 10.1007/s004210050161.PMID: 9088850
• Habituation of the initial responses to cold water immersion in humans: a central or peripheral mechanism?

  Tipton MJ, Eglin CM, Golden FS.J Physiol. 1998 Oct 15;512 ( Pt 2)(Pt 2):621-8. doi: 10.1111/j.1469-7793.1998.621be.x.PMID: 9763650 Free PMC article. Clinical Trial.
• The initial responses to cold-water immersion in man.

  Tipton MJ.Clin Sci (Lond). 1989 Dec;77(6):581-8. doi: 10.1042/cs0770581.PMID: 2691172 Review.

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