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In questo articolo vedremo se l’attività fisica in acqua aiuta a migliorare l’osteoporosi, approfondiremo gli esercizi in acqua e l’acquagym come esercizio terapeutico per la salute delle ossa.
Osteoporosi, esercizi in acqua
L’osteoporosi è una condizione clinica alla quale fare attenzione soprattutto dopo i 40-50 anni.
L’attività fisica adatta per osteoporosi può svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione e nel trattamento di questa condizione.
Tra le diverse opzioni disponibili, gli esercizi in acqua adatti a chi soffre di osteoporosi si distinguono come un approccio sicuro ed efficace per le persone che ne soffrono In questo articolo, esploreremo i benefici di questa forma di allenamento e fornirò esempi di esercizi specifici che possono contribuire a migliorare la salute ossea.
Osteoporosi e attività fisica in acqua
L ‘importanza di un profilo di esercizi in acqua personalizzati per le donne affette da osteoporosi è ormai di comune accordo per tutte le società scientifiche mondiali.
L’attività fisica regolare in acqua può aiutare a mantenere le ossa forti e a ridurre il rischio di fratture, anche se non è la miglior attività per favorire l’aumento di massa ossea.
Gli esercizi in acqua sono particolarmente adatti a chi soffre di patologie articolari e che hanno subito interventi, poiché offrono numerosi vantaggi senza sovraccaricare le ossa fragili.
All’interno dei nostri percorsi di rinascita dedicati le persone riescono a migliorare la massa ossea perché i protocolli di esercizio sono altamente profilati in base alle condizioni individuali.
Gli esperti raccomandano di dedicare almeno 150 minuti alla settimana a un’attività fisica moderata, tra le quali l’attività fisica in acqua può essere un’opportunità per chi ha l’osteoporosi.
Gli esercizi in acqua possono essere una scelta eccellente, senza sovraccaricare le articolazioni. Qua trovi le linee guida dell’OMS sull’attività fisica consigliata.
Sono perfetti per le donne over 50 con osteoporosi, poiché l’impatto sulle articolazioni e sulle ossa proteggono da infortuni, e ben integrano l’attività di rinforzo gravitaria necessari alla crescita.
Esercizi in acqua per l’osteoporosi
Gli esercizi in acqua offrono numerosi vantaggi, rendendoli ideali per le donne con osteoporosi.
La resistenza dell’acqua aumenta l’efficacia dell’allenamento, consentendo di lavorare sui muscoli, cuore, respirazione, senza sovraccaricare le ossa.
La pratica regolare di esercizi in acqua può contribuire a migliorare la densità ossea se abbinata a protocolli ad alta intensità con esercizi contro resistenza.
Esercizi in acqua rafforzano la muscolatura di sostegno posturale soprattutto dopo interventi o fratture.
Questo aiuta a prevenirne ulteriori, soprattutto con osteoporosi severa, e a mantenere uno stile di vita attivo e indipendente. In particolare in questo articolo ho parlato poco tempo fa se dall’osteoporosi guarire si può.
Acqua gym per l’osteoporosi
Una modalità di allenamento efficace da affiancare ai nostri protocolli per migliorare l’osteoporosi sono i corsi di acqua gym. Essa combina esercizi aerobici e di forza ed è un’ottima scelta per migliorare la salute ossea.
Durante l’acquagym, è possibile eseguire esercizi come la corsa in acqua, gli squat sollevando le gambe, le estensioni laterali e movimenti di adduzione per le braccia che coinvolgono tutto il corpo.
Si lavora molto sulla coordinazione, un fattore determinante per ridurre il rischio caduta.
Questi esercizi in acqua per osteoporosi promuovono l’equilibrio, la forza muscolare e la flessibilità, capacità che vanno perdendosi con l’età.
Esercizi in acqua per osteoporosi
Inoltre, l’acqua fornisce un’azione di resistenza naturale, che aumenta l’efficacia dell’allenamento senza sovraccaricare lo scheletro.
L’acquagym è un modo divertente e coinvolgente per migliorare la salute ossea, mantenendo un ambiente sicuro ed efficace.
Non deve mancare però un programma di rafforzamento per osteoporosi personalizzato fuori dall’acqua, quindi ti consiglio vivamente di entrare nei nostri percorsi di rinascita. Ogni mese andiamo a aggiornare con nuovi esercizi e con progressioni graduale l’attività fisica su misura.
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Ginnastica in acqua per l’osteoporosi
Durante la ginnastica in acqua, è possibile eseguire esercizi come dicevo con dei piccoli attrezzi per aumentare la resistenza, rafforzare le gambe con cavigliere e movimenti del tronco per il core addominale, Questi muscoli sono fondamentali per la colonna vertebrale.
Questi esercizi in acqua per osteoporosi mirano a rafforzare i muscoli di sostegno, e vanno abbinati ad esercizi di carico se si vuole ottenere miglioramenti a miglioramenti, ottenendo benefici sull’equilibrio.
La ginnastica in acqua può includere anche esercizi di flessibilità, che aiutano a mantenere la mobilità articolare e farti sentire più sciolta e meno rigida.
Nella vita di tutti i giorni questo si traduce in una maggiore tranquillità, quando camminiamo per strada oppure in terreni sconnessi. Infatti la maggior parte delle fratture avviene proprio per incidenti casuali.
L’ attività fisica in acqua con osteoporosi può aiutare a migliorare l’armonia del movimento stesso. In questo articolo invece parlo di come affrontare l’osteoporosi severa a 50 anni.
Per garantire un allenamento efficace, è importante seguire le linee guida corrette e seguire percorsi di coaching come i nostri strutturati nel tempo.
Nel nostro staff il medico lavora in collaborazione applicando la terapia naturale in associazione con l’esercizio fisico per osteoporosi.
L’osteoporosi non deve essere una condizione limitante la vita delle donne dopo i 50 anni. Con l’attività fisica in acqua, esercizi di acquagym l’osteoporosi è possibile combatterla efficacemente, soprattutto nella prevenzione del rischio di frattura.
Scegliere l’acqua gym o la ginnastica in acqua come forma di allenamento per l’osteoporosi può offrire una varietà di esercizi sicuri ed efficaci, ma va abbinata con protocolli d’esercizio ben strutturati da un chinesiologo clinico specializzato nella patologia.
Chi è il chinesiologo clinico? Questo articolo lo spiega molto bene > Differenza tra chinesiologo e fisioterapista.
Prenditi cura delle tue ossa e goditi una vita sana e piena di emozioni.
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dott. Davide Teggi
chinesiologo clinico Fitness 40+
fonti:
The effect of a water exercise program on bone density of postmenopausal women
The Effect of Aquatic Exercise on Aged Person’s Bone Density, Body Image, and Moral
