Dimagrire sulla pancia a 40 anni

La maggior parte degli uomini e anche alcune donne, soprattutto dopo la menopausa, accumulano grasso sulla pancia perchè il corpo innesca il meccanismo della sopravvivenza; la scorta di grasso viene deposta in una zona più conveniente rispetto alle gambe per esempio.

La natura mette grasso a livello viscerale e a livello dell’addome per risparmiare energie.

Inoltre gli adipociti, ovvero le cellule del tessuto adiposo, hanno recettori chiamati alfa e beta.

Iprimi sono resistenti all’azione dell’adrenalina e quindi quando lui cerchiamo di dimagrire non rispondono all’azione degli degli ormoni lipolitici; i secondi invece sono ben attenti alla stimolazione ormonale. Quando siamo in deficit calorico si alzano gli ormoni contro insulari come il cortisolo, il gh, glucagone adrenalina. Quando facciamo attività fisica questi ormoni prendono il sopravvento e mandano dei segnali agli adipociti di svuotarsi; poi dipende dalla durata e dall’intensità di quello

che facciamo, ma in generale  gli adipociti con tanti ricettori beta, quando creiamo un deficit energetico, si svuotano mentre gli altri con i recettori alfa fanno molta più resistenza.

Generalmente difficilmente le donne che accumulano peso sull’addome e uomini che accumulano peso sulle gambe;  anche il rapporto testosterone estrogeni dice quali recettori devono

andare più in superficie rispetto agli altri. Infatti le donne quando vanno in menopausa generalmente ingrassano meno sugli arti e iniziano a mettere più grasso sulla pancia, proprio come gli uomini,

il testosterone ha una funzione di mobilizzare sia in entrata che in uscita i grassi sull’addome.

La sua azione è soprattutto in entrata e quindi in accumulo; ne consegue che le persone che hanno geneticamente il testosterone molto alto ,oppure stanno assumendo dei farmaci ad azione simile,

la sua azione si inverte e riguarda di più l’uscita e la lipolisi degli acidi grassi.

La prima cosa che quindi dobbiamo cercare di fare e mantenere dei livelli fisiologici medio alti di questo ormone. Come posso mantenere questo ormone alto dopo i 40 anni?

Il testosterone viene regolato da un giusto apporto energetico: per dire addio al grasso sulla pancia dopo i 40, se stiamo per troppo tempo a dieta, cala fisiologicamente.

Se dormiamo poco e siamo stressati eccessivamente una stimolazione cronica del cortisolo va in antitesi alla produzione di testosterone. Anche prendere il sole con regolarità, e quindi mantenere i livelli di vitamina D alta può essere una buona pratica per mantenere elevato questo ormone; non mangiare eccessivamente cibi troppo grassi, insomma i consigli di una sana alimentazione e un corretto allenamento portano la persona  livelli buoni di testosterone.

Se fai attività contro resistenze (con i pesi) meglio preservi i livelli di testosterone, che normalmente calano dopo i trent’anni, e riuscirai a dimagrire sulla pancia a 40 anni.

Ricerche scientifiche abbastanza recenti hanno evidenziato che chi mangia bene, si allena correttamente, fino a 60 anni può competere con i trentenni.

Quindi, se vuoi dire dimagrire sulla pancia a 40 anni, ora sai che per farlo devi mantenere i livelli di testosterone alto, sia che tu sia una donna sia che tu sia un uomo.

La nostra atleticità può mantenerci su livelli elevati anche a 70-80 anni: il segreto è la goccia che scava la roccia.

Un altro fattore importante che regola i livelli di testosterone libero è l’idratazione nelle zone del nostro corpo. Dove abbiamo meno tessuto meno vascolarizzato, tendiamo ad essere meno idratati. Devi sapere che è importante idratarsi, mangiare correttamente, assumere almeno un grammo di sale per ogni litro di acqua che beviamo. Si, ti sto consigliando il sale quando tutti ti dicono di toglierlo.

Il sodio non deve essere in eccesso, ma neanche in difetto.

Il testosterone libero e la corretta idratazione passano da una buona sensibilità insulinica.

Quando abbiamo una buona sensibilità insulinica, l’insulina ha un effetto vasodilatatore; produce ossido nitrico a livello dei vasi e quindi abbiamo una buona circolazione e vascolarizzazione.

Quando invece abbiamo un insulino resistenza, e la produzione di insulina è costantemente elevata, l’insulina ha un effetto di vasocostrizione. Poca produzione di ossido nitrico con i nostri recettori lipolitici a livello addominale che diventano resistenti.

Buoni livelli di testosterone e una buona sensibilità insulinica fanno sì che si possa dimagrire e dire addio al grasso sulla pancia dopo i 40, in modo da sciogliere il grasso sul girovita.

Chi soffre di ipogonadismo, bassa produzione ormoni sessuali, facilmente accumula grasso sull’addome e quindi la sensibilità insulinica sopraggiunta con l’età non migliora semplicemente togliendo i carboidrati.

Serve un deficit energetico e serve imparare a utilizzare i carboidrati: quindi se non siete abituati fare diete chetogeniche, low carb ,inizialmente può andare bene e poi gradualmente dei alzare la quota di carboidrati se non vuoi cadere nella fase di stallo.

Abbianrle ad attività moderate aerobiche può essere una soluzione per migliorare il quadro ormonale, dovete insegnare al vostro corpo a migliorare la sua tolleranza al glucosio: dall’altra parte, per insegnarle, dovete fare allenamenti lipolitici o mantenere ripetizioni negli esercizi abbastanza alte.

consumare il glicogeno a livello muscolare come  i pesi non consumano tantissimo le riserve energetiche.

Quello che fanno comunque è dare un segnale ormonale di spinta per una miglior sensibilità

insulinica.

Quelli che ti ho scritto sono i fattori fondamentali: oltre al deficit energetico per dimagrire nella pancia a 40 anni va riordinato l’assetto ormonale.

Un ultima cosa che dobbiamo prendere in considerazione è il tempo, soprattutto se poi abbiamo la pancetta da una vita.

Non è che ci mettiamo a dieta e in tre mesi ti esce la tartaruga di colpo.

Dobbiamo fare le cose correttamente per avere un buon punto di partenza, un buon stato metabolico.

Dobbiamo darci il tempo prima di mettere a posto il metabolismo. Se stai mangiando come un uccellino, se sei a 1000-1200kcal al giorno, non puoi pensare di dimagrire sulla pancia in poco tempo, devi prima far ripartire la macchina.

Un altro step importante quando ci vogliamo mettere a dieta è quello di capire che fisiologicamente possiamo perdere circa lo 0.5% di peso a settimana, potrebbe essere necessario prima fare un reset metabolico iniziando a mangiare di più e allenarsi di più. Quando saremo saliti con le calorie, allora potremmo fare un taglio calorico decente che permetterà al nostro metabolismo di attaccare il grasso ostinato sulla pancia.