L’irisina e osteoporosi: i benefici degli esercizi per un approccio naturale

tempo di lettura 4’

Cara lettrice,

Hai mai pensato che il tuo corpo potesse nascondere un “farmaco naturale” per combattere l’osteoporosi?

E se ti dicessi che quel farmaco esiste, si chiama irisina, ed è prodotto dal tuo corpo durante l’esercizio fisico?

Nell’articolo di oggi voglio spiegarti come l’irisina sia una molecola fondamentale per la salute delle tue ossa e come un approccio scientifico mirato può aiutarti a trasformare la paura dell’osteoporosi in una forza vitale.

Cos’è l’irisina e quale legame ha con le ossa?

L’irisina è un ormone scoperto nel 2012, prodotto dai muscoli durante l’attività fisica. 

Questo “messaggero” non si limita a migliorare la salute muscolare, ma svolge un ruolo cruciale nel metabolismo osseo.

Quando viene rilasciata, stimola specifiche vie molecolari che:

• promuovono la proliferazione degli osteoblasti, le cellule che costruiscono l’osso.
• riducono l’attività degli osteoclasti, le cellule che degradano il tessuto osseo​​.

In pratica, l’irisina aiuta a mantenere l’equilibrio tra distruzione e rigenerazione ossea, un equilibrio spesso compromesso nelle persone con osteoporosi.

Il ruolo dell’irisina nell’osteoporosi

I dati scientifici sull’irisina sono entusiasmanti.

Gli studiosi hanno vagliato in passato e tutt’ora l’uso di questa molecola come terapia medica per l’osteoporosi.

1. Ruolo nell’aumento della densità ossea: studi hanno dimostrato che l’irisina può aumentare la densità minerale ossea (BMD), un parametro essenziale per prevenire le fratture​​.
2. Effetti su apoptosi e infiammazione: l’irisina riduce i processi infiammatori e contrasta l’apoptosi (morte cellulare) nelle cellule ossee, proteggendo la loro funzionalità​​.
3. Potenziale terapeutico: ricerche recenti suggeriscono che l’irisina potrebbe essere utilizzata come trattamento innovativo per l’osteoporosi, combinando approcci farmacologici e fisioterapici​.

Quali esercizi stimolano al meglio l’irisina

Non tutte le attività fisiche sono uguali quando si tratta di produzione di irisina. Ecco gli allenamenti più efficaci:

• esercizi contro resistenza come la ginnastica con i pesi o uso di elastici che applicano carichi progressivi alle ossa.
• Allenamenti ad alto impatto moderato, come camminate a ritmo sostenuto o salti controllati, che generano stimoli meccanici utili per l’osso​​.
• Esercizi funzionali alla quotidianeità per aumentare coordinazione, riflessi ed equilibrio, con movimenti che migliorano la stabilità e riducono il rischio di cadute​​.

Perché l’esercizio cura l’osteoporosi

L’osteoporosi, che viene scoperta proprio quando  si verifica una frattura, deve essere affrontata con un approccio naturale e scientificamente validato, come quello che adottiamo nei nostri percorsi. 

In particolare l’esercizio fisico adattato e supervisionato da un professionista del movimento esperto:

1. rigenera il tessuto osseo: l’attività fisica aumenta la sintesi di proteine ossee come l’osteocalcina, promuovendo la formazione di nuovo tessuto​.

2. rafforza la muscolatura, assicurando così maggiore protezione per le ossa e migliora la postura, riducendo il rischio di cadute​​.

3. da uno sprint al metabolismo osseo, stimolando la produzione di ormoni benefici come l’irisina benefici e riducendo i marker infiammatori​​.

Il nostro medico risponde alle domande frequenti:

1. L’irisina si può integrare?

Al momento, non esistono integratori di irisina approvati. 

La produzione naturale attraverso l’esercizio rimane il metodo più efficace.

2. Qual è il miglior esercizio per l’osteoporosi?
Il punto di inizio, che influisce sulla scelta dell’attività, dipende dalla tua condizione fisica. Gli esercizi ad alto impatto moderato e quelli contro resistenza dei nostri protocolli sono scientificamente supportati dalla letteratura scientifica per migliorare la densità ossea.

3. Quanto tempo serve per vedere risultati?

I miglioramenti nella densità ossea richiedono almeno 6-12 mesi di esercizio costante, ma i benefici sull’equilibrio e sulla forza muscolare sono visibili già dopo poche settimane.

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Fonti scientifiche

Irisin as an agent for protecting against osteoporosis: A review of the current mechanisms and pathways 2024