In questo articolo troverai:
In questo articolo vi parlerò dell’ultimo studio uscito sul metodo Wim Hof.
La recente ricerca del 2022 va a riprendere l’attivazione volontaria del sistema nervoso simpatico e attenuazione della risposta immunitaria nell’uomo.
Wim ha allenato per 4 giorni 2 ore al giorno due persone che ha introdotto al suo metodo del quale vi ho parlato in tanti altri articoli.
Come ben sai, il metodo Wim Hof si basa su una trittica composta dalla respirazione attivante, l’esposizione al freddo e la meditazione.
Al 4 giorno le ha mandate a casa, e loro hanno continuato ad allenarsi per altri 4 giorni.
Al termine degli 8 giorni si sono recati in un laboratorio di ricerca con un altro gruppo di persone che non hanno mai fatto il metodo Wim Hof.
I ricercatori hanno iniettato ai partecipanti un lipopolisaccaride, l’E.Coli, in grado di scatenare la stessa sintomatologia data dall’E. Coli stesso. Viene solo scatenata la sintomatologia, non la malattia.
Alzare le difese con freddo e respirazione
Nel gruppo allenamento da Wim precedentemente i sintomi erano molto più bassi rispetto al gruppo di controllo. Si è visto che attraverso la respirazione cosciente è possibile influenzare la risposta immunitaria. Perchè è successo questo?
I ricercatori hanno visto che i livelli di adrenalina erano altissimi. L’adrenalina è un potente anti infiammatorio, che ha attenuato la risposta immunitaria.
Lo stesso studio è stato ripetuto nel 2022, chiarendo alcuni aspetti che nel primo studio erano stati ignoranti. Hanno indagato se la fase di apnea ha effetti sulla produzione di adrenalina.
Un gruppo ha fatto la respirazione solo con la parte attivante, e un gruppo che ha fatto tutta la respirazione intera, anche l’apnea con polmoni vuoto.
Hanno guardato anche se solo la respirazione ha un effetto sulla produzione adrenalica oppure serve anche l’esposizione al freddo. Hanno creato un terzo gruppo dove veniva praticata anche l’esposizione al freddo. Questa è in grado di avere effetti sulla produzione di adrenalina.
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Esposizione al freddo per alzare le difese naturali
Il terzo parametro che hanno voluto indagare è l’effetto guru
Cos’è? Hanno cercato di capire se allenare un gruppo di persone con un istruttore del metodo Wim Hof è lo stesso che essere allenati con il creatore del metodo, Wim in persone.
Per avere questi effetti anti infiammatori serve un allenamento prolungato per ottenere benefici in acuto dal metodo Wim Hof?
Non hanno allenato per 8 giorni le persone, ma solo per 2 ore prima dello studio.
Primo risultato – differenza di produzione di adrenalina nella respirazione con apnea e senza apnea
La differenza han visto che non c’è. I valori in entrambi i casi sono molto alti. La fase di ritenzione non è necessaria, quella fase di apnea serve a mitigare gli effetti attivanti, per passare dalla massima attivazione alla fase di relax, ricercando quella fase di equilibrio.
Esposizione al freddo e respirazione
Hanno visto che il gruppo che ha praticato solo l’esposizione al freddo aveva una produzione di adrenalina inferiore di molto rispetto al gruppo che praticava solo la respirazione o respirazione più esposizione al freddo.
L’esposizione al freddo non provoca il picco di adrenalina, ma ha comunque un effetto antiinfiammatorio dovuto all’effetto analgesico del freddo stesso e comunque ha un effetto sul sistema immunitario, in maniera diversa.
Il gruppo che praticava sia la respirazione attivante che l’esposizione al freddo ha avuto una maggiore modulazione della risposta innata.
Qui un video che ho realizzato sui benefici dell’esposizione al freddo in condizioni di ipotiroidismo.
https://www.youtube.com/watch?v=o1ywBcscOlg
Effetto guru, quanto conta la presenza di Wim Hof sui risultati ottenuti
I risultati sulle persone allenate da una persona che non era Wim Hof, nel secondo studio del 2022, erano simili a quelli ottenute nello studio del 2014 dove era proprio Wim Hof in persona ad allenare. Non c’è l’effetto guru, funziona il metodo anche se non vieni allenato da lui.
La durata dell’allenamento per il sistema immunitario
I risultati sono stati molto simili: anche con 2 ore d’allenamento è possibile avere il massimo dell’effetto antinfiammatorio. Chi fa queste pratiche ottiene un effetto benefico momentaneo e la scienza lo conferma. E’ efficace subito.
I sintomi della somministrazione di lipopolisaccaride E. Coli nel secondo studio del 2022, rispetto al gruppo di controllo, sono durati molto meno nelle persone che hanno praticato il metodo Wim Hof, come era già successo nel 2014.
I dati erano molto simili, ma non identici. L’effetto sulla modulazione della risposta immunitaria c’è ed è marcato, con dati chiari.
Qui trovi il sito ufficiale di Wim dove ci sono tanti altri approfondimenti utili del metodo.
WIM HOF METHOD ALL’INTERNO DEI NOSTRI PERCORSI
Questa è l’ennesima conferma che il metodo Wim Hof funziona e attraverso meditazione, concentrazione, esposizione al freddo e respirazione sono tecniche alle quali possiamo attingere a parti di noi finora sconosciute. La scienza lo ha messo ancora nero su bianco.
E’ possibile anche solo in due ore ottenere risultati con il metodo, anche se è importante praticare con costanza tutti i giorni per far sì che quei risultati di modulazione dell’infiammazione attenuino in modo costante quello stress elevando la nostra qualità ai massimi livelli.
Qui lo studio del quale ti ho parlato nell’articolo => https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Fulltext/2022/05000/The_Effects_of_Cold_Exposure_Training_and_a.8.aspx
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Un abbraccio, e ti aspetto nel gruppo!
Dott. Davide Teggi
esperto in dismetabolismi – docente formatore –|
Chinesiologo -Magistrale in Nutrizione Umana LM 61|
membro SIOMMS –
società italiana dell’Osteporosi e metabolismo minerale
ASSOIP professionisti della nutrizione
