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Hai presente quel momento in cui il referto ti congela?
Antonella, 65 anni, lo ha vissuto a luglio 2022 quando ha ritirato il referto dell’esame per l’osteoporosi.
Il responso sembrava inequivocabile: T-score -3,0 al collo del femore e -2.6 alla colonna.
Osteoporosi in fase iniziale, etichetta nera. Il medico di base alza le spalle:
“Cammina. Calcio. Vitamina D. E niente pesi.”
Lei sente il suono di una porta che si chiude. Trekking finito, ginocchio che duole, gomito che brucia. Paura di rompersi, paura di muoversi.
Eppure lei faceva anche attività di forza. E allora, come mai tutto questo?
Passare da osteoporosi a osteopenia: il nostro primo incontro online
Ci becchiamo online. Le chiedo: “Sei pronta a trattare l’osso come un muscolo vivo?”
La risposta non tarda: “Quando si inizia?”
Leggi anche >> Quali esercizi fare per l’osteoporosi alla colonna
Analizziamo la tabella di esercizi che stava facendo con il trainer della palestra.
Mi metto le mani in testa guardando la scheda.
Un esercizio del genere da somministrare ad una persona con osteooporosi può provocare danni irreparabili.
Per le spiegazioni trovi tutto spiegato nel mio libro >>allenamento con osteoporosi
Ripartiamo da capo con attività personalizzata e cucita sulle sue problematiche specifiche e alterazioni disfunzionali nei movimenti classici.
Passare da osteoporosi a osteopenia: il protocollo integrato senza farmaci
1. Creatina quotidiana (3 g)
Non è solo roba da bodybuilder: studi su donne post-menopausa mostrano che abbinata alla forza migliora geometria ossea e potenza muscolare pmc.ncbi.nlm.nih.gov. E sì, la stampa sta iniziando ad accorgersene thetimes.co.uk.
2. Carichi progressivi
Squat a box, hip-hinge, metodo del ciclo russo. Partiamo dal 60 % del carico percepito, saliamo del 2-5 % a settimana finché lei dice “RPE 8”. L’osso sente, risponde.
3. Nutrizione funzionale
Proteine megliodistribuite, K2-MK7, vitamina D, medicinale omeopatico, magnesio e altri specifici e adattati dal medico su di lei. Calendario preciso, cicli di integrazione.
4. Rieducazione del movimento
Dead bug, appoggio plantare e esercizi che non conosceva.. Ogni gesto insegna al cervello che il corpo regge.
Passare da osteoporosi a osteopenia: Cosa succede in 12 mesi
- DEXA 2024: da osteoporosi a osteopenia
- Marker CTX giù del 23 %.
- Forza in leg-press +27 %.
- push up test e squat test migliorati
- Ginocchio tranquillo, epicondilite sparita.
- Trekking di 12 km, 600 m dislivello: “Mi sento acciaio, non di cristallo”.
Perché funziona
L’osso è vivo, come un muscolo.
Stimolo meccanico → micro-deformazione → osteoblasti in festa.
La creatina dà benzina al muscolo, il muscolo tira l’osso, l’osso si ispessisce. Catena semplice, ignorata da linee guida che temono i pesi.
Se sei nella stessa barca
- smetti di pensare che la densità minerale ossea sia immodificabile.
- chiedi un allenamento personalizzato: niente programmi generici, serve carico su misura.
- integra in modo mirato, non a caso.
Vuoi capire come cucire questo percorso sulla tua situazione?
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Ascolta la testimonianza di Antonella qui sotto nel video.
dott. Davide Teggi
Chinesiologo clinico LM67 – socio SIOMMMS
dottore in nutrizione umana LM61
