Il nuoto è un’attività amata da persone di tutte le età. La sensazione di libertà che si prova nell’acqua, la competizione amichevole e il beneficio per le articolazioni lo rendono un’opzione attraente per molti. Tuttavia, se hai l’osteoporosi, potresti dover valutare attentamente se il nuoto è la scelta migliore per te.
In questo articolo parleremo delll’impatto del nuoto sulla salute ossea. Nonostante i numerosi vantaggi del nuoto, studi recenti hanno evidenziato alcuni punti critici da considerare per coloro che soffrono di osteoporosi.
La ricerca ha sottolineato l’importanza dell’attività ad alto impatto per la salute ossea. Gli individui impegnati in sport ad impatto come il calcio, per esempio, hanno mostrato livelli più alti di marker di formazione ossea rispetto ai nuotatori. Questo non significa che il nuoto sia dannoso per le ossa, ma potrebbe non offrire gli stessi benefici della resistenza e dell’impatto.
Uno studio del 2018 ha confrontato la densità minerale ossea dei nuotatori con quella di atleti non atletici e ad alto impatto. I risultati hanno dimostrato che i nuotatori avevano valori simili ai controlli non atletici ma inferiori rispetto agli atleti ad alto impatto. Questo suggerisce che il nuoto potrebbe non stimolare la crescita ossea in modo significativo.
Tuttavia, ciò non significa che il nuoto debba essere evitato completamente. È ancora possibile godere dei benefici del nuoto mentre si gestisce l’osteoporosi. L’importante è integrare l’attività con esercizi di resistenza al di fuori della piscina per garantire una salute ossea ottimale.
Osteoporosi e attività acquatiche: gli studi scientifici
Una revisione sistemica del 2023 ha esaminato gli effetti dell’esercizio acquatico sulla densità minerale ossea (BMD) della colonna lombare e del femore prossimale, confermando l’ipotesi di effetti statisticamente significativi. Questa scoperta è rilevante considerando la popolarità dell’esercizio acquatico nell’europa centrale e orientale, dove circa 15.000 gruppi di esercizi acquatici sono gestiti seguendo regolamenti specifici.
Sebbene le prove degli effetti positivi dell’esercizio in acqua sulla BMD siano risultate moderate, molti gruppi di esercizi acquatici si concentrano su partecipanti con osteopenia e osteoporosi, rendendo di particolare interesse i risultati dello studio per il trattamento non farmacologico dell’osteoporosi.
Risultati precedenti hanno evidenziato effetti positivi dell’esercizio in acqua sulla salute delle ossa, ma anche una superiorità statisticamente significativa dei programmi di esercizi a terra con gravità rispetto a quelli in acqua su alcune misure di BMD.
L’effetto principale dell’esercizio acquatico sulle ossa sembra essere innescato dalle forze di reazione congiunte, mentre le forze di reazione al suolo durante l’esercizio in acqua sono meno rilevanti rispetto a quello fatto in terra. Tuttavia, l’esercizio in acqua offre numerosi vantaggi, come un minore impatto sulle articolazioni e un rischio trascurabile di cadute, rendendolo adatto a molte persone, compresi anziani e individui con limitazioni fisiche.
Nonostante le conclusioni positive, lo studio presenta alcune limitazioni, come la variazione nelle caratteristiche degli studi inclusi e la mancanza di completezza nei protocolli di esercizio riportati. Tuttavia, i risultati suggeriscono che l’esercizio acquatico può rappresentare una valida opzione di allenamento per quelle persone che non posso per svariati motivi allenarsi fuori dall’acqua (fratturati etc.)
Certo, per aumentare la massa ossea ci vuole ben altro.
Uno studio del 2018 ha confrontato la densità minerale ossea dei nuotatori con quella di non atleti e atleti ad alto impatto. I risultati hanno dimostrato che, nonostante l’attività fisica, i nuotatori avevano valori simili o addirittura inferiori rispetto ai non atleti e agli atleti ad alto impatto. Ciò suggerisce che il nuoto potrebbe non fornire uno stimolo significativo per la crescita o il mantenimento della densità minerale ossea.
Ulteriori analisi hanno esaminato l’effetto del nuoto sulla densità minerale ossea in diverse fasce d’età e hanno confermato che i nuotatori non mostrano miglioramenti significativi rispetto ai controlli non atletici. Questo suggerisce che il nuoto potrebbe non stimolare la crescita ossea in modo significativo.
Tuttavia, ciò non significa che il nuoto debba essere evitato completamente. È ancora possibile godere dei benefici del nuoto mentre si gestisce l’osteoporosi. L’importante è integrare l’attività con esercizi di resistenza al di fuori della piscina per garantire una salute ossea ottimale.
Le conclusioni tratte dalle analisi condotte suggeriscono una visione complessa dell’impatto del nuoto sulla densità minerale ossea (BMD) e sulla salute delle ossa in generale. Sebbene pochi studi abbiano evidenziato una BMD inferiore nei nuotatori rispetto ai controlli sedentari, la maggior parte delle ricerche mostra una BMD simile per entrambi i gruppi, indipendentemente dalla fascia di età.
Tuttavia, è importante notare che durante la tarda età adulta, i nuotatori hanno presentato una diminuzione della massa ossea inferiore rispetto ai controlli sedentari. Tuttavia, non è chiaro se queste differenze siano specifiche dello sport o siano dovute allo stile di vita più attivo riportato nei nuotatori.
Queste scoperte suggeriscono che il nuoto potrebbe non influire negativamente sulla massa ossea. Anche se i nuotatori mostrano per lo più valori di BMD inferiori rispetto ad altri gruppi sportivi, sembra che questo sia correlato a un maggiore ricambio osseo anziché a una struttura ossea meno efficiente.
Tuttavia, ci sono ancora molte domande aperte e aree di ricerca che meritano ulteriori approfondimenti. Ad esempio, è necessario esaminare più da vicino i fattori che potrebbero influenzare l’effetto del nuoto sulle ossa, come le concentrazioni ormonali o l’assunzione di calcio.
Inoltre, studi longitudinali più approfonditi potrebbero aiutare a comprendere meglio come il nuoto influisce sulla densità minerale ossea nel lungo termine e se ci sono differenze significative nelle varie fasce di età.
In conclusione, sebbene il nuoto possa essere considerato un’attività sicura e benefica per molti aspetti della salute, compresa la salute cardiovascolare e la resistenza muscolare, è importante considerare attentamente le implicazioni per la salute ossea, specialmente in individui a rischio di osteoporosi o altre condizioni ossee. Ulteriori ricerche sono necessarie per affrontare queste domande e guidare la pratica clinica e l’educazione sanitaria.
Link agli studi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10042290/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894…
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26607…
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394…
